Yleinen – Jenni Hämäläinen

Kuumia aaltoja, mielialanvaihtelua, uniongelmia- mitä vielä muuta?

Kirjoittaja Jenni

Esi- ja vaihdevuodet voivat tuntua elämänvaiheelta, joka on yhtä aikaa täynnä muutoksia ja haasteita. Se on aikaa, jolloin keho ja mieli käyvät läpi monenlaisia transformaatioita, joiden vaikutukset voivat olla yllättäviä ja joskus pelottaviakin. Kun kuukautiset alkavat muuttua epäsäännöllisiksi ja kehon hormonitasot heittelevät, voi olla vaikea ymmärtää, mikä on normaalia ja mikä ei. Jotkut oireet saattavat tulla kuin salama kirkkaalta taivaalta, toiset taas hiipivät hiljalleen, kunnes huomaat olevasi aivan eri tilassa kuin vielä muutama vuosi sitten. Mikä siis on normaalia tässä elämänvaiheessa? Mikä on se kipupiste, johon moni nainen kohtaa ensimmäisen kerran omat rajoituksensa ja turhautumisensa? Esi- ja vaihdevuosien oireet voivat olla hyvin yksilöllisiä, mutta on myös muutamia tyypillisiä merkkejä, jotka yhdistävät monen naisen kokemuksia. Olipa kyseessä kuumat aallot, mielialan vaihtelut tai univaikeudet, kaikki nämä ovat osa laajaa ja monivaiheista matkaa, joka vie kohti uutta elämänvaihetta. Tässä postauksessa jaan tyypillisimpiä esi- ja vaihdevuosioireita. Tyypillisimmät esi- ja vaihdevuosioireet Vaihdevuodet ovat luonnollinen elämänvaihe, jossa naisen keho sopeutuu vähentyvään estrogeenituotantoon. Tämä hormonitason lasku vaikuttaa moniin kehon toimintoihin ja voi aiheuttaa monenlaisia oireita. Alla käsitellään yleisimpiä esi- ja vaihdevuosioireita sekä niiden vaikutuksia hyvinvointiin. 1. Kuumat aallot ja hikoilu Kuumat aallot ovat yksi tunnetuimmista vaihdevuosioireista. Ne johtuvat aivojen lämmönsäätelykeskuksen herkistymisestä estrogeenitason laskun myötä. Tämä voi aiheuttaa äkillisiä lämpötilan nousun tuntemuksia, punoitusta ja hikoilua, erityisesti öisin. Kuumat aallot voivat kestää muutamasta sekunnista useisiin minuutteihin ja vaikuttaa unen laatuun sekä päivittäiseen jaksamiseen. 2. Limakalvojen kuivuminen Estrogeeni auttaa ylläpitämään limakalvojen kosteutta ja kimmoisuutta. Sen vähentyessä monet naiset kokevat kuivuutta ja ohenemista erityisesti emättimen, virtsateiden ja silmien limakalvoilla. Tämä voi aiheuttaa epämukavuutta, kirvelyä ja altistaa virtsatieinfektioille sekä yhdyntäkivuille. 3. Unihäiriöt Unen laatu voi heikentyä hormonimuutosten myötä. Yöhikoilu, levottomuus ja unettomuus ovat yleisiä oireita. Estrogeenin lasku vaikuttaa myös melatoniini- ja serotoniinitasoihin, jotka säätelevät unen laatua. Moni nainen huomaa heräävänsä aikaisin aamuyöllä tai kärsivänsä katkonaista unta, mikä voi johtaa väsymykseen ja keskittymisvaikeuksiin. 4. Mielialanvaihtelut ja masennustaipumus Estrogeenilla on merkittävä rooli aivojen välittäjäaineiden, kuten serotoniinin ja dopamiinin, säätelyssä. Sen tason laskiessa mielialanvaihtelut, ärtyneisyys ja jopa masennusoireet voivat yleistyä. Joillakin naisilla vaihdevuodet voivat laukaista ahdistuneisuutta tai alentaa stressinsietokykyä. 5. Sydän- ja verisuonisairauksien riskin lisääntyminen Estrogeeni suojaa sydäntä ja verisuonia ylläpitämällä hyvän HDL-kolesterolin tasoa ja rentouttamalla verisuonia. Kun estrogeenitaso laskee, sydän- ja verisuonisairauksien riski kasvaa. Tämä voi ilmetä esimerkiksi korkeampana verenpaineena, kohonneena kolesterolina ja lisääntyneenä valtimonkovettumataudin (ateroskleroosin) riskinä. 6. Lihasvoiman väheneminen ja aineenvaihdunnan hidastuminen Testosteronin ja estrogeenin väheneminen vaikuttaa lihasten massaan ja voimaan. Tämä voi johtaa lihaskunnon heikentymiseen ja rasvakudoksen lisääntymiseen, erityisesti vatsan alueella. Aineenvaihdunnan hidastuessa painonhallinta voi muuttua aiempaa haastavammaksi. 7. Luun haurastuminen ja osteoporoosi Estrogeeni tukee luuston uusiutumista ja kalsiumin imeytymistä. Sen väheneminen voi nopeuttaa luumassan menetystä, mikä lisää osteoporoosin ja luunmurtumien riskiä. Erityisesti ranne-, lonkka- ja selkärankamurtumat ovat yleisempiä vaihdevuosien jälkeen. 8. Alzheimerin taudin ja kognitiivisten häiriöiden riski On viitteitä siitä, että estrogeenin lasku saattaa lisätä Alzheimerin taudin ja muiden neurodegeneratiivisten sairauksien riskiä. Estrogeenilla on suojaava vaikutus aivoihin, ja sen puutos voi vaikuttaa muistin toimintaan sekä kognitiivisiin kykyihin, kuten keskittymiseen ja ongelmanratkaisuun. Johtopäätös Vaihdevuodet ovat yksilöllinen kokemus, ja oireiden voimakkuus vaihtelee naisesta toiseen. Oikeilla elämäntavoilla, kuten terveellisellä ruokavaliolla, säännöllisellä liikunnalla, riittävällä unella ja stressinhallinnalla, voi kuitenkin lievittää monia oireita ja edistää hyvinvointia tämän elämänvaiheen aikana. Jaan myös paljon muita oppeja mun maksuttomassa valmennuksessa. Klikkaa TÄÄLTÄ mukaan. 💓Jenni

Millainen on sinun kemikaalicocktail?

Kirjoittaja Jenni

Kiinnostuin kemikaaleista ja erityisesti niiden yhteisvaikutuksista 26 vuotiaana, kun halusin raskautua. Ymmärsin, että joka päiväiset kosmetiikka- ja pesuainetuotteet sisältävät hormonihäiritsijöitä. Eikä ole niin yhdentekevää, mitä tuotteita itseensä laittaa. Tästä lähtien olen ollut hyvin tietoinen siitä, minkälaisia tuotteita ostan ja mitä kehooni laitan sekä sisäisesti että ulkoisesti. Voikin sanoa, että tämä kemikaalien maailma vei minut mukanaan. Tällä hetkellä opiskelen lisää xenoestrogeeneistä. Xenoestrogeenit ovat vierasaineita, jotka voivat matkia tai häiritä kehon luonnollisia estrogeenireseptoreita. Ne ovat siis kemikaaleja, jotka voivat toimia kehossa samalla tavalla kuin estrogeeni, naishormoni, ja siten vaikuttaa hormonitasapainoon ja kehon toimintaan. Xenoestrogeeneja löytyy monista ympäristön kemikaaleista, kuten torjunta-aineista, muovista, teollisista kemikaaleista ja jopa joistakin kosmetiikan ainesosista. Xenoestrogeenit voivat aiheuttaa monenlaisia terveysongelmia, sillä ne voivat häiritä hormonitoimintaa ja aiheuttaa epätasapainoa kehon hormoneissa. xenoestrogeeneille ja muita haitallisille kemikaaleille. Tällä viikolla olen tutustunut Kuulopuhetta- podcastiin ja voin lämpimästi suositella sitä kaikille 😍 Podcastissa käsitellään mm. raskasmetalleja ja niille altistumisesta. Podcastissa on kerrottu hyvin käytännönläheisesti myös erilaisista perusjututuista liittyen kemikaalikuormaan. Ilmeisesti tämä podcast on ollut Suomen kuunneltuimpia podeja. Mitä halusin tällä postauksella tuoda esiin, on tietoisuus siitä, mitä kehoonsa laittaa. On hyvä olla tietoinen erilaisista haittavaikutuksista mutta se on eri asia kuin fanasttisuus. Itsekään en ole fanaattinen mutta en tietoisesti kehoani kuormita myrkyillä. Kemikaalikuorma ja myrkyt Kemikaaleille altistuminen on osa jokapäiväistä elämäämme, sillä niitä löytyy monista arjen tuotteista aina puhdistusaineista ja kosmetiikasta ruokaan ja juomaan. Vaikka moni kemikaali onkin välttämätön osa nykypäivän yhteiskuntaa, altistuminen niille voi myös aiheuttaa riskejä terveydelle. Yksi yleisimmistä kemikaaleista, joihin olemme alttiina päivittäin, on bisfenoli A eli BPA. Sitä löytyy esimerkiksi muovituotteista ja kassakuiteista. BPA on tunnettu hormonihäiritsijä, joka voi vaikuttaa negatiivisesti esimerkiksi lisääntymiseen ja kehitykseen. Toinen yleinen kemikaali, johon altistumme päivittäin, on ftalaatit. Niitä löytyy muun muassa muovituotteista, kosmetiikasta ja hajuvedestä. Ftalaatit voivat vaikuttaa haitallisesti hormonitoimintaan ja aiheuttaa esimerkiksi hedelmällisyysongelmia. Myös torjunta-aineet ovat kemikaaleja, joihin altistumme päivittäin ruoan kautta. Torjunta-ainejäämien tiedetään olevan haitallisia terveydelle ja niiden on epäilty lisäävän esimerkiksi syöpäriskiä. Kemikaalien imeytyminen ja varastoituminen Kemikaaleille altistuminen on osa nykypäivän elämää, mutta tietoisuuden lisääminen niiden riskeistä ja pyrkimys vähentää altistumista voi auttaa suojelemaan terveyttä pitkällä tähtäimellä. Sillä on väliä pidemmän päälle millaiselle kemikaalicocktailille arjessa altistut. Kemikaalit voivat päästä kehoomme eri tavoin, esimerkiksi ruoan ja juoman kautta, hengityksen kautta tai ihon läpi. Mutta minne nämä kemikaalit sitten varastoituvat ja imeytyvät kehossamme? Kemikaalit voivat varastoitua kehossa eri kudoksiin ja elimiin riippuen niiden ominaisuuksista ja kehon toiminnasta. Esimerkiksi rasvaliukoiset kemikaalit varastoituvat yleensä rasvakudokseen, kun taas vesiliukoiset kemikaalit voivat imeytyä verenkiertoon ja kulkeutua eri elimiin. Erityisesti maksalla on tärkeä rooli kemikaalien aineenvaihdunnassa ja poistamisessa kehosta. Maksassa kemikaalit voivat muuttua aktiivisiksi yhdisteiksi, jotka sitten poistuvat kehosta virtsan tai sapen mukana. Jos elimistön puhdistusjärjestelmä ei toimi kunnolla, kemikaalit voivat jäädä kehoon pidemmäksi aikaa ja aiheuttaa terveysongelmia. Maksahan on nykyään aivan liian ylityöllistetty mm. kemikaalikuorman ja ympäristömyrkkyjen osalta sekä alkoholi, huonolaatuinen ruokavalio ja lääkkeet kuormittavat maksaa. Lue lisää täältä. Kemikaalit voivat myös varastoitua luustoon ja hampaisiin, erityisesti raskasmetallit kuten lyijy ja elohopea. Nämä kemikaalit voivat aiheuttaa pitkäaikaisia terveysvaikutuksia, kuten hermostovaurioita ja syöpää. Näiden lisäksi myös kainalo on mainitsemisen arvoinen. Se on yksi tärkeimmistä lymfaporteista, ja lymfakierto vastaa myrkkyjen ja aineenvaihduntajätteiden kierrätyksestä. Kannattaa siis miettiä, millaisia aineita omaan kainaloon laittaa. Itse suosin luonnonkosmetiikkaa ja teen oman deodorantin seuraavista aineista: DIY deodorantti Miten pienentää omaa kemikaalikuormaa? Kemikaaleilta välttymiseen arjessa voi kiinnittää erityistä huomiota valinnoissaan ja tehdä tietoisia valintoja, jotka voivat auttaa vähentämään altistumista haitallisille aineille kuten alumiinille, fluorille ja glyfosaatille. 1. Vältä alumiinia sisältäviä tuotteita: Alumiinia löytyy esimerkiksi deodoranteista, ruoan säilytysastioista ja ruoanvalmistusvälineistä. Valitse alumiinittomia vaihtoehtoja, kuten ruostumattomasta teräksestä valmistettuja astioita ja alumiinittomia deodorantteja. 2. Tutustu fluoritahnojen tuoteselosteeseen ja noudata ohjeita. Harkitse veden suodattamista, jos vedessä on runsaasti fluoria. Tietyillä alueilla asuvien talousveden fluoripitoisuuteem tulee kiinnittää erityistä huomiota. Katso lisää täältä. 3. Vältä glyfosaattia sisältäviä torjunta-aineita ja ruoka-aineita: Glyfosaattia käytetään yleisesti torjunta-aineena ja sitä voi löytyä myös ruoka-aineista, kuten viljoista ja hedelmistä. Valitse luomutuotteita, jotka eivät ole altistuneet glyfosaatille, ja pese hedelmät ja vihannekset huolellisesti ennen syömistä. 4. Käytä luonnonmukaisia ja ekologisia tuotteita: Valitse luonnonmukaisia ja ekologisia vaihtoehtoja puhdistusaineissa, kosmetiikassa ja kodintuotteissa. Näin vähennät altistumista haitallisille kemikaaleille. Kemikaaleilta välttymiseen arjessa kannattaa kiinnittää huomiota ja tehdä pieniä muutoksia omassa elämässä, jotka voivat auttaa vähentämään altistumista haitallisille aineille. Tietoisilla valinnoilla ja pienillä teoilla voimme vaikuttaa omaan terveyteemme ja ympäristöömme positiivisesti. Mieti mitä tuotteita oikeasti tarvitset päivittäin. Aina kun jätät jonkun tuotteen kaupan hyllylle pienennät omaa kemikaalikuormaasi. Lisäksi muoviastioiden sijaan suosi lasisia. Huomioi erityisesti millaista juomapulloa päivittäin käytät. Voisiko tämän vaihtaa lasiseen? Lisäksi säännöllinen kehon puhdistus ja terveelliset elämäntavat, kuten terveellinen ruokavalio ja liikunta, voivat auttaa elimistöä poistamaan kemikaaleja tehokkaammin. Huolehtimalla suoliston kunnosta hoidat myös maksaasi, sillä suolisto ja maksa ovat toimintapari. Kun toinen voi huonosti, voi toinenkin. Toivottavasti tämä postaus antoi sinulle ajattelemisen aihetta. Muista: ei fanaattisesti vaan tutkien ja kokeillen 🤗 P.s. Jos haluat oppia lisää mm. hormonihäiritsijöistä ja siitä, miten voit tukea omaa hormonitoimintaa 35-vuotiaasta eteenpäin, klikkaa täältä mukaan mun maksuttomaan valmennukseen 🔥

Miten stressi vaikuttaa suolistoosi?

Kirjoittaja Jenni

Joskus kiire ja stressi hankaloittavat terveellistä syömistä. Kiireessä tulee hotkittua ja tästä seuraa ummetusta, turvotusta ja muita vatsavaivoja. Stressaantuneena ja väsyneenä ruokahalu on voimakkaampi ja silloin tekee mieli runsasenergistä ravintoa. Mitä muuta stressi saa aikaan ruoan säätelyssä ja suolistossa? Miten voit optimoida oman suoliston hyvinvointia? Katso lisää alla olevasta videosta: Iloa ja valoa päivääsi, Jenni

Näin tunnistat säästöliekin

Kirjoittaja Jenni

Joskus paino ei vain tunnu millään putoavan. Voisiko kyseessä olla kehon säästöliekki? Ennen kuin pohditaan säästöliekin mahdollisuutta, kannattaa kuitenkin miettiä onko painonpudotuksen tavoite ollut epärealistinen? Kaksi kiloa kuukaudessa on hyvä tahti, MUTTA tämä ei päde kaikilla. Painonhallinta on hyvinkin yksilöllistä. Jos painoa kytätään joka päivä ja vaaka ei näytäkään pienempää lukemaa, laihduttaminen koetaan hyödyttömäksi. Tässä vaiheessa moni ”repsahtaa” takaisin huonoihin syömistottumuksiin tai ei vain jaksa enää jatkaa. Ennen kuin heittää hanskat tiskiin, kannattaa tarkastella omia syömistapoja joko itse tai antaa ammattilaisen auttaa. Joskus paino sakkaa edes takaisin ja sekin on normaalia. Naisilla varsinkin kuukautiskierron eri vaiheissa paino voi heiteillä useita kiloja. Lisäksi jos on lähtenyt tekemään elämäntaparemonttia ja erityisesti lisännyt lihaskuntoharjoittelua, voi ollakin niin, ettei painossa tapahdukaan mitään. Kuitenkin vaatteet käyvät pienemmiksi ja olo kevenee. Tällöin ei ole syytä tuijottaa vaakaa ollenkaan. Lihaskudos kun painaa enemmän kuin tavallinen kudos. Painon putoamisen hitauteen saattaa vaikuttaa myös muut tekijät, kuten aiemmat laihdutusyritykset, varsinkin jojo-laihdutus sekä kehon aineenvaihdunnalliset tekijät (lue lisää Voiko hidas aineenvaihdunta selittää painonnousun?), kuten kilpirauhashormonit. Näiden lisäksi myös krooninen stressi vaikeuttaa painonhallintaa. Jos juuri sinun painonhallintaan eivät edelliset tekijät vaikuta niin voisiko painon junnaamisen syy olla säästöliekki? Mitä säästöliekki oikein tarkoittaa? 1. Todellisessa säästöliekissä aineenvaihdunta hidastuu solutasolla. Tämä ei tapahdu hetkessä. Ennen tätä paino alkaa jo hieman jumittamaan. Tässä tapauksessa on vielä helppoa purkaa jumitus. Säästöliekissä paino ei siis putoa ja keho pitää tiukasti kiinni omista rasvavarastoistaan. Säästöliekillä moni yleensä syökin liian niukasti, josta seuraa aineenvaihdunnan hidastuminen. Keho kokee olevansa ”nälkäkaudella”. Tällöin ei kannata päästää irti elintärkeistä rasvavarastoista. Säästöliekki voi olla myös hiilarivajausta. Ensimmäisenä lähtisinkin nostamaan hiilihydraattien määrää- Tämä tarkoittaa käytännössä desin verran enemmän täysjyväriisiä, pastaa tai perunaa päivän pääaterioilla. 2. Säästöliekin tunnistaa myös siitä, että paino ei laske viikkoihin, vaikka syöt reippaasti vähemmän kuin kulutat. 3. Säästöliekissä syke voi olla epätavallisen matala tai korkea. 4. Säästöliekissä on yleistä väsymys. Uni saattaa olla katkonaista ja se ei virkistä tarpeeksi. 5. Säästöliekin aikana myöskään liikkuminen ei huvita. Myöskään kehittymistä ei tapahdu, vaikka tehoja on lisätty. Säästöliekin oireet kuullostavat myös melko samalta kuin ylikunnon oireet. Molemmissa tapauksissa voikin olla yhteistä liian vähäinen hiilihydraatin saanti, sillä hiilihydraatit auttavat palautumaan urheilusuorituksesta. Jos olet yrittänyt pudottaa painoa tuloksetta, varaa minulta maksuton kartoitusaika täältä niin laitetaan homma toimimaan myös sinulla! 💗 Jenni

Miten pysyä motivoituneena?

Kirjoittaja Jenni

Aloittaminen elämäntaparemontin kanssa voi olla haastavaa, mutta seuraavat vinkit voivat auttaa sinua pysymään motivoituneena: 1. Aseta realistiset tavoitteet: Aloita pienistä ja saavutettavista tavoitteista. Liian suuret tavoitteet voivat tuntua ylivoimaisilta ja aiheuttaa turhautumista. Pidä mielessä, että elämäntaparemontti on pitkäaikainen prosessi, joten ole kärsivällinen itsesi kanssa. 2. Tee suunnitelma: Laadi selkeä suunnitelma siitä, mitä haluat saavuttaa ja miten aiot sen tehdä. Kirjoita ylös konkreettiset askeleet, joita aiot ottaa ja aikataulu, jotta tiedät, mitä tehdä ja milloin. 3. Etsi tuki: Etsi tukiverkosto, joka voi auttaa ja kannustaa sinua matkallasi. Se voi olla perheenjäsen, ystävä, valmentaja tai ryhmä samanhenkisiä ihmisiä. He voivat tarjota tukea, neuvoja ja kannustusta vaikeina hetkinä. 4. Palkitse itsesi: Aseta itsellesi pieniä palkintoja ja juhlista saavutuksiasi matkan varrella. Palkinnot voivat olla esimerkiksi uusi vaatekappale, hemmotteluhetki tai rentouttava hieronta. Palkitseminen auttaa pitämään motivaation yllä ja antaa sinulle jotain odotettavaa. 5. Ole armollinen itsellesi: Hyväksy, että et ole täydellinen ja että matkalla voi olla takapakkeja. Älä rankaise itseäsi virheistä tai epäonnistumisista, vaan käsittele niitä oppimiskokemuksina ja jatka eteenpäin. Ole armollinen itsellesi ja muista, että jokainen päivä on uusi mahdollisuus aloittaa uudelleen. 6. Pidä päiväkirjaa: Kirjoita ylös edistymisesi ja tuntemuksesi päivittäin. Päiväkirjan pitäminen auttaa sinua pysymään motivoituneena ja näkemään konkreettisesti, miten olet kehittynyt. 7. Muista nauttia matkasta: Elämäntaparemontti ei ole pelkästään päämäärä, vaan myös matka. Muista nauttia prosessista ja löytää iloa uusista terveellisistä tavoista. Pidä mielessä, että terveellinen elämäntapa tuo mukanaan monia hyötyjä, kuten paremman terveyden ja hyvinvoinnin. Pysyminen motivoituneena voi olla haastavaa, mutta näiden vinkkien avulla voit luoda vahvan perustan elämäntaparemontillesi ja saavuttaa tavoitteesi. Jos kaipaat lisätsempparia ja asiantuntevaa valmentajaa rinnallesi, varaa minulle maksuton kartoitusaika, niin katsotaan, kuinka voin sinua auttaa 🤗 ❤️ Jenni

Mikä avuksi vyötärölle kertyneeseen rasvaan?

Kirjoittaja Jenni

Kärsitkö jostakin seuraavista oireista: 1) yöheräily kahden-kolmen aikaan? 2) vyötärön ympärille kertyvä ylimääräinen rasva? 3) jatkuva makeanhimo, jolle ei näy loppua? Kyseessä voi olla elimistön hätähuuto sen pyrkiessä eroon kroonisesta stressistä. Kyllä vain, stressi nostattaa kehon kortisolitasoja ja korkeat kortisolit aiheuttavat edellä mainittuja oireita. Mitä kortisoli tekee kehossa? Kortisoli säätelee muun muassa rasva-aineenvaihduntaa sekä hormonitoimintaa. Jos olet kroonisesti stressaantunut, laihtuminen on hyvin epätodennäköistä, sillä elimistö on hätätilassa,jolloin se pyrkii pitämään kiinni elintärkeistä rasvavarastoistaan. Mitä voisit asialle tehdä? Olen lanseeramassa uuden palautumiseen liityvän valmennuksen, jossa keskitymme stressin hallitsemiseen ja parempaan palautumiseen. Valmennuksessa opit tehokkaita ja takuuvarmoja keinoja lieventää stressiä ja pystyt parantamaan omaa palautumistasi merkittävästi! Tämän valmennuksen päätteeksi ✅ pystyt irrottautumaan työasioista paremmin ✅ osaat laskea kierroksia harjoitusten avulla ✅ pystyt olemaan seesteisempi ja rauhallisempi ✅tunnet vähemmän kiireen ja ylikuormittuneisuuden tunnetta ✅hyvinvointisi paranee merkittävästi Varaa täältä maksuton kartoitusaika niin katsotaan sopisiko tämä valmennus juuri sinulle. 💓 Jenni

Rauhoitu kanssani

Kirjoittaja Jenni

Laatikkohengitys on yksinkertainen hengitystekniikka, voi auttaa rentoutumaanvähentämään stressiä ja lieventämään ahdistusta. Nimi tulee neliömäisestä rytmistä, jonka kokeileminen on helppoa. Tee alla oleva lyhyt harjoitus kanssani: Jos sinulla on enemmän aikaa, kokeile seuraavaa kehon skannausta: Lisää harjoituksia löydät youtube-kanavaltani. 💓Jenni

Elämäni kunnossa-palautteiden aika

Kirjoittaja Jenni

Koska tätä valmennustyötä teen asiakkaitani varten ja blogia kirjoitan juuri sinulle, haluan säännöllisin väliajoin kerätä työstäni palautetta. Tässäpä siis postaus asiakkaiden palautteista. Palautteet ovat sekä lähiryhmän jäseniltä että yksilökohtaisista valmennuksista. ”Takin koko on vaihtunut L-koosta S-kokoon. Ihan mieletöntä!””Viime viikko meni hyvin! Kuntosalitreenit kulkevat nyt tosi hyvin ja jaksaminen on parantunut merkittävästi nimenomaan töiden jälkeen!” ”Vitsit mä oon kyllä tyytyväinen. Vaikka kauheasti ei ole paino kg määrissä (3kg) pudonnut, mut mun housut ei enää rullaannu kun istun tai kumarrun. Kävin just vajaa 11 km polkemassa ja söin hyvin. Olo on mahtava! Ihana kun oot mun takapiruna niin on pakko tsempata!” ”Opin syömään hyvin ja säännöllisesti. Opin vihdoin säännöllisen vuorokausirytmin myös astmalääkityksessä. Valmennus paransi hyvinvointiani dramaattisesti. Kiitos ♥️””Opin panostamaan unen pituuteen ja keskittymään terveellisempään ruokailuun ja valitsemaan esim. ravintolassa kevyemmän vaihtoehdon. Terveellisempään herkutteluun sain ohjeita ja yritänkin niitä noudattaa, vaikka silti en meinaa päästä vanhoista tavoista eroon, olen aina ollut makean perään. Kiinnitän enemmän huomiota siihen, että tulisi liikuttua enemmän arjessa.” ”En voi uskoa, että kahdessa kuukaudessa oma ajatusmaailma herkkujen suhteen on muuttunut niin täysin. Enkä enää pode huonoa omatuntoa siitä, jos herkuttelen, koska määrät ovat todellakin kohtuullisia verrattuna siihen mitä ennen söin. Vielä on tekemistä omien uskomusten kanssa, mutta paljon on kehitystä tapahtunut.” ”Ällistykseni oli sanoinkuvaamaton, kun mittasin aamulla (15.1.) samat kolme mittaa kuin 5.1. Vaikka olen syönyt huomattavasti enemmän kuin koskaan ennen, yhteensä 8cm oli lähtenyt keskivartalostani. Semmosta se on , kun aikuinen nainen harjoittelee syömään” ”Mulla oli tavoitteena, että opettelen syömään aamupalan, onnistuin siinä jokaisena päivänä, ensimmäisen viikon aikana painoa lähtenyt 800g.” ”Talvitakki menee päälle paremmin kuin ennen. Enää ei tarvitse vetää vatsaan sisään ennen kuin vedän vetoketjun kiinni.” ”Suurin opetus on ollut se, että vaikka/vasta kun syöt, kiloja ja senttejä lähtee!” ”Aterioiden rytmitys onnistuu nyt!” Täältä pääset lukemaan opettajan muutostarinan: Suklaan syömisestä ihannemittoihin ja kolmen lapsen nuoren äidin huiman muutostarinan löydät täältä. Jos sinulla on ajankohtaista tehdä elämäntapamuutos nyt varaa minulle kartoitusaika täältä, niin katsotaan kuinka voisin auttaa juuri sinua. Jos haluat muutosten tuulten puhaltavan myös sinulle, kurkkaa täältä lisätietoja elokuun hyvinvointihaasteesta! Early bird-hinta (-40%) on voimassa vielä sunnuntaihin 6.8. saakka. Haaste starttaa 28.8. Iloa päivääsi, Jenni

Mitä pysyvään muutokseen vaaditaan?

Kirjoittaja Jenni

Kun lähdetään muuttamaan omia elintapoja terveellisemmäksi on aina toivottavaa, että näistä muutoksista tulisi pysyviä. Jojoilun vaarathan kaikki tietävät ja mitä järkeä on yrittää pudottaa painoa, jos se ei pysy alempana pysyvästi? Lähtiessämme kohti pysyvää muutosta on hyvä huomioida se, mitä se oikeasti vaatii. Tässä postauksessa pureudutaan juuri näihin seikkoihin. Mitä pysyvään muutokseen vaaditaan? 1. Motivaatio Kaikki lähtee omasta halusta tehdä muutoksia omassa arjessa. Ulkoinen motivaatio voi kestää jonkin aikaa, mutta pidemmässä juoksussa se ei riitä. Varsinkin kun elämässä tapahtuu yllättäviä asioita ja eteen tulee vaikeitakin esteitä, niin motivaation tulisi kestää nämäkin haasteet. Ennen elämäntapamuutokseen ryhtymistä onkin hyvä kysyä itseltään miksi muutosta haluaa? Seuraavaksi kannattaa pohtia sitä mitä on valmis tekemään muutokseen eteen? 2. Sitoutuminen ja ohjeiden noudattaminen Toiseksi tärkeä asia on sitoutuminen. Kun motivaatio on hyvä ja sisäsyntyinen on toiminnanohjauskin helpompaa. Muutoksen onnistumisen ratkaisee arjen valinnat. Oikeastaan kaikki lähtee suunnittelusta ja kaupassa tehtävistä valinnoista. Osta kotiin sinun muutosta tukevaa ruokaa. Jätä kaikki ylimääräinen ja epäterveellinen eväs kauppaan. Mieti seuraavan viikon ateriasuunnittelu ja liikuntasuunnitelma sunnuntaina. Järjestä viikottain aikaa omalle hyvinvoinnille. Mitkä asiat tukevat sinun muutosta? Muista panostaa näihin ihan joka viikko. Kun teet tätä viikosta toiseeen ja noudatat esimerkiksi pätevän ja hyvän valmentajan antamia ohjeita 80-90 %:sti, niin saat varmasti aikaan tuloksia. Kuitenkin jos ohjeet ovat liian vaikeita noudattaa omassa arjessa, sitoutuminen on heikkoa muutaman viikon jälkeen. Jos haet valmentajalta apua, mieti tarkkaan kenet valitset. 3. Pitkäjänteisyys Älä odota pikatuloksia vaan ole kärsivällinen. Me ihmiset olemme mahdottoman kärsimättömiä ja mielemme saattaa vaipua alavireiseksi, jos muutoksia ei tapahdu kahden viikon aikana. On kuitenkin tärkeää muistaa, että paino ei ole noussut yhdessä yössä, niin se ei voi myöskään laskea yhtäkkiä. Varsinkin isot ja pysyvät muutokset vaativat aikaa. Muista, että jokainen parempi valinta vie aina eteenpäin. 4. Ole itsellesi armollinen Aina ei jaksa suorittaa ja on okei olla joskus laiska. Sen sijaan, että pyrit olemaan täydellinen, sinun pitäisi pyrkiä siihen, että voit niin hyvin kuin mahdollista. Ole itsesi hyvä ystävä. Mieti, miten puhut itsellesi? Soimaatko itseäsi epäonnistumisista vai kannustatko jatkamaan eteenpäin? Ole itsellesi armollinen. Sinä teet parhaasi ja se riittää. Tässä tuli jo paljon tärkeitä asioita pohdittavaksi. Resonoiko jokin erityisesti sinua? Jatkan näitä seikkoja vielä toisessa postauksessa. Jos koet, että nyt on sinun aikasi tehdä pysyviä muutoksia arjessasi, varaa minulta maksuton kartoitusaika, niin katsotaan, miten voisin auttaa juuri sinua 💗 💗 Jenni

Yhteiskunta on valtavan lihottava

Kirjoittaja Jenni

Miksi ihmiset lihovat? Miksi lihavien määrä lisääntyy vuosi vuodelta? Onko lihavuus oma valinta tai onko se oma vika? Edellä olevat kysymykset ovat puhuttaneet paljon viime aikoina, sillä tilastot ylipainon noususta ovat aika karua katsottavaa. Lähdetään liikkeelle siitä, miksi me lihomme. Mielestäni ajattelu ”olet syönyt itsesi lihavaksi” on hyvin vanhanaikaista. Lihavuuteen vaikuttavat monet eri tekijät ja monesti kyseessä on monen asian summa. Tietenkin omilla valinnoilla on paljon merkitystä, mutta myös yhteiskuntamme on muuttunut lihomista edistäväksi. Ihmisille, joille on kertynyt paljon painoa on yleensä fysiologinen ja biologinen taipumus lihoa. Tällöin oma keho ja nälänsäätelykeskus yrittävät pitää painon korkealla, jolloin laihduttaminen on vaikeaa. Tästä aiheesta on tullut paljon tietoa viimeisen viiden vuoden aikana. Tämä on siis yksi syy siihen, miksi toiset ihmiset lihoavat. Tällöin on yleensä kyseessä ihmiset, joilla on erityisen paljon painoa. Tämä ei tietenkään tarkoita, että tähän kohtaloon tulisi tyytyä ja asioihin ei voi tehdä muutoksia. Aina voi tehdä jotakin oman terveyden edistämiseksi. Kun puhutaan terveydestä niin jo muutaman prosentin painon pudotus saa tuntuvia terveysvaikutuksia aikaan. Meidän yhteiskunta on nykyään valtavan lihottava. Meidän vanha keho evoluution ajoilta elää nykyään tällaisessa modernisessa ympäristössä, jossa epäterveellistä ja kaloritiheää ruokaa on tarjolla koko ajan. Kehomme on tottunut tankkaamaan silloin, kun ruokaa on saatavilla, jotta selviäisimme ajoista, jolloin ruokaa on niukasti saatavilla. Ongelmana vain on se, että niukkoja aikoja ei enää ole. Kun ruokaa saadaan liikaa koko ajan, on lihominen väistämätöntä. Aiemmin kirjoitin postauksen Miksi syömme sitä mitä syömme, jossa lisää pohdintaa tähän asiaan. Mikä tässä yhteiskunnassa meitä lihottaa? Herättikö tämä ajatuksia? Voit ladata maksuttoman 7 päivän energisoivät oppaan, jonka avulla pääset hyvään alkuun terveiden eväiden parissa. Lataa opas täältä. 💗 Jenni