Jenni Hämäläinen

Verkkokauppa

Author name: Jenni

vaihdevuodet

Apua, minullako vaihdevuodet!

Kirjoittaja

Meille usein uskotellaan, että vaihdevuosiin liittyy hurjakin oireyhtymä ja oireilu. Syypääksi tähän esitetään estrogeenin vähenemisen. Kuitenkin loppupeleissä tämä ei ole niin yksinkertaista. Toki estrogeenitasot laskevat ikääntyessä mutta oireiluun vaikuttaa moni muukin asia. Tässä postauksessa avaan tätä asiaa lisää. Keho on hieno kokonaisuus ja se pyrkii aina tasapainoon. Ensinnäkin väärät elintavat voivat laukaista vaihdevuosi-iässä (ja muilloinkin) hormonien epätasapainokierteen. Kierre saa yleensä alkunsa kroonisesta stressistä tai huonosta ruokavaliosta. Tai sitten molemmat yhdessä, jolloin seuraukset ovat voimakkaampia. Mitä stressi tekee keholle? Lue tarkemmin lisää aiheesta täältä. Mutta lyhyesti: stressi kohottaa kortisoli ja adrenaliinien tasoja ja tämän seurauksena esiintyy ongelmia serotoniinin ja melatoniinin tuotannossa. Serotoniinin aleneminen johtaa taas mielialaongelmiin, kuten ahdistukseen tai alakuloon. Melatoniinin tuotannon jäädessä alhaiseksi, uni kärsii. Pitkäaikainen stressi aiheuttaa halun ja voiman hormonin testosteronin määrän alenemista. Myös progesteronin määrä laskee, mistä voi syntyä progesteronin ja estrogeenin epäsuhta. Kun tämä sama stressiralli jatkuu vuodesta toiseen, terveysongelmat alkavat kroonistua. Lopulta lisämunuaisen kuorikerros ei jaksa tuottaa tarpeeksi hormoneita ja voimat hiipuvat entisestään.  Sokeriaineenvaihdunnan häiriöt aiheuttavat ongelmia myös kilpirauhaselle. Tämän lisäksi jos maksassasi on rasvaa, verensokeripitoisuus kasvaa ja kolesteroliarvot huononevat. Joka neljännellä suomalaisella aikuisella on ei-alkoholiperäinen rasvamaksa.  Mitkä tekijät vaikuttavat hormonitoimintaan?  Ja erityisesti häiritsevät hormonien hurmaa? Huomaat siis, että hormonitoiminnassa ei ole kyse vain estrogeenistä ja sen määrän vähenemisestä. Näin ollen voit itse vaikuttaa todella paljon omien hormonien hurmaan. Jo ruokavalion muokkauksella voit parantaa omaa oloasi merkittävästi. Tähän yhdistettynä sopiva liikunta ja stressin hallinta niin elämäsi laatu voi muuttua radikaalisti. Jos kaipaat apua hyvinvointisi paranemisessa, varaa täältä minulle maksuton kartoitusaika niin katsotaan, kuinka voisin auttaa juuri sinua 💓 💓 Jenni Lähteenä käytetty Paula Heinosen Hyvinvointia vaihdevuosiin -teosta. Edellinen postaus: Miten päästä eroon vatsan rasvasta?

Mitä tapahtuu kun et palaudu?

Kirjoittaja

Huonosti palautuessa keho ei saa tarpeeksi aikaa tai mahdollisuutta toipua fyysisestä tai henkisestä stressistä, ja tämä voi aiheuttaa monia haitallisia vaikutuksia terveydelle ja hyvinvoinnille. Alla on joitakin yleisiä asioita, jotka voivat tapahtua, kun palautuminen on heikkoa: 1. Väsymys: Jatkuva väsymys ja uupumus ovat tyypillisiä merkkejä huonosta palautumisesta. Et ehkä tunne olevasi täysin levännyt, vaikka nukkuisitkin riittävästi. 2.Heikentynyt suorituskyky: Huono palautuminen voi vaikuttaa fyysiseen ja henkiseen suorituskykyyn. Urheilijat saattavat huomata, että he eivät saavuta parhaita tuloksiaan, ja työntekijät voivat kokea tehtävien suorittamisen vaikeutena. 3.Lisääntynyt loukkaantumisriski: Heikentynyt palautuminen voi lisätä loukkaantumisriskiä, erityisesti urheilijoilla ja fyysisesti aktiivisilla ihmisillä. 4. Pidempään kestävät sairaudet: Immunijärjestelmän heikentyminen voi tehdä sinusta alttiimman sairauksille, ja voit olla alttiimpi pitkittyneille flunssille ja infektioille. 5.Huono mieliala ja stressi: Huonosti palautuessa mieliala voi heiketä, ja stressin tunne voi lisääntyä. Pitkäaikainen stressi voi vaikuttaa negatiivisesti sekä fyysiseen että henkiseen terveyteen. 6. Painonhallinnan vaikeudet: Heikko palautuminen voi vaikuttaa ruokahalun säätelyyn ja aineenvaihduntaan, mikä voi vaikeuttaa painonhallintaa. 7. Unen laadun heikkeneminen: Huonosti palautuessa unen laatu voi heikentyä, mikä voi luoda noidankehän, kun huono uni edelleen vaikeuttaa palautumista. 8. Henkisen terveyden haasteet: Heikko palautuminen voi vaikuttaa negatiivisesti mielenterveyteen ja lisätä riskiä masennukselle ja ahdistukselle. On tärkeää tunnistaa, kun palautuminen on heikkoa, ja pyrkiä tekemään tarvittavia muutoksia elämäntapoihin ja tottumuksiin parantaakseen palautumista. Terveellinen ruokavalio, säännöllinen liikunta, riittävä uni, stressinhallintatekniikat ja rentoutuminen voivat kaikki auttaa parantamaan palautumista ja yleistä hyvinvointia. Olen lanseeramassa uutta valmennusta liittyen juuri näihin palautumisen haasteisiin.Valmennuksessa on yhteisstartti 30.10. , joten jos haluat tähän mukaan, pidä kiirettä! Early bird-hinta on voimassa vielä 17.10. saakka. Liity mukaan täältä. 💓 Jenni

Mikä avuksi vyötärölle kertyneeseen rasvaan?

Kirjoittaja

Kärsitkö jostakin seuraavista oireista: 1) yöheräily kahden-kolmen aikaan? 2) vyötärön ympärille kertyvä ylimääräinen rasva? 3) jatkuva makeanhimo, jolle ei näy loppua? Kyseessä voi olla elimistön hätähuuto sen pyrkiessä eroon kroonisesta stressistä. Kyllä vain, stressi nostattaa kehon kortisolitasoja ja korkeat kortisolit aiheuttavat edellä mainittuja oireita. Mitä kortisoli tekee kehossa? Kortisoli säätelee muun muassa rasva-aineenvaihduntaa sekä hormonitoimintaa. Jos olet kroonisesti stressaantunut, laihtuminen on hyvin epätodennäköistä, sillä elimistö on hätätilassa,jolloin se pyrkii pitämään kiinni elintärkeistä rasvavarastoistaan. Mitä voisit asialle tehdä? Olen lanseeramassa uuden palautumiseen liityvän valmennuksen, jossa keskitymme stressin hallitsemiseen ja parempaan palautumiseen. Valmennuksessa opit tehokkaita ja takuuvarmoja keinoja lieventää stressiä ja pystyt parantamaan omaa palautumistasi merkittävästi! Tämän valmennuksen päätteeksi ✅ pystyt irrottautumaan työasioista paremmin ✅ osaat laskea kierroksia harjoitusten avulla ✅ pystyt olemaan seesteisempi ja rauhallisempi ✅tunnet vähemmän kiireen ja ylikuormittuneisuuden tunnetta ✅hyvinvointisi paranee merkittävästi Varaa täältä maksuton kartoitusaika niin katsotaan sopisiko tämä valmennus juuri sinulle. 💓 Jenni

Rauhoitu kanssani

Kirjoittaja

 Laatikkohengitys on yksinkertainen hengitystekniikka, voi auttaa rentoutumaanvähentämään stressiä ja lieventämään ahdistusta. Nimi tulee neliömäisestä rytmistä, jonka kokeileminen on helppoa. Tee alla oleva lyhyt harjoitus kanssani: Jos sinulla on enemmän aikaa, kokeile seuraavaa kehon skannausta: Lisää harjoituksia löydät youtube-kanavaltani. 💓Jenni

Tätä et tiennyt rasvakudoksesta

Kirjoittaja

Tietämys rasvakudoksesta ja sen aineenvaihdunnasta on lisääntynyt viime vuosikymmenten aikana huomattavasti. Nykyään tiedetään, että rasvakudos on hormoonaalisesti aktiivinen elin. Se ei siis ole passiivinen rasvavarasto vaan sen aineenvaihdunta muuttuu rasvan määrän lisääntyessä. Rasvakudoksen aineenvaihdunta on riippuvainen iästä, sukupuolesta, rasvakudoksen sijainnista ja määrästä. Mitä rasvakudoksen tehtäviin kuuluu?  Rasvakudos toimii pääasissa rasvavarastona, jonne ylimääräinen energia varastoituu. Pääosan rasvakudoksesta muodostaa valkoinen rasvaosa mutta ihmisillä esiintyy myös ruskeaa rasvaa, joka on aineenvaihdunnallisesti aktiivisempaa. Rasvakudoksessa muodostuu hormoneja ja hormonin kaltaisia aineita, adipokiineja ja sytokiineja. Rasvakudoksen tuottama leptiini säätelee myös ruoanottoa ja energia-aineenvaihduntaa sekä osallistuu ravinnonoton säätelyyn. rasvakudoksen aineenvaihdunta on riippuvainen rasvakudoksen sijainnista. Vyötärölle kertyneen rasvan aineenvaihdunta on villkkaampaa kuin lantiolle kertyneen. Tämä rasva on aineenvaihdunnallisesti haitallisempaa kuin alavartalolle kertyvä rasva.  Lihominen muuttaa rasvakudoksen aineenvaihduntaa monella eri tapaa. Lihavuuden myötä suurenee myös herkän CRP:n pitoisuus veressä. Tämä kuvaa matala-asteista tulehdusta kehossa. Lue lisää täältä: Jyllääkö kehossasi matala-asteinen tulehdus?. Suurentunut rasvakudos tuottaa enemmän haitallisia proinflammatorisia sytokiineja verenkiertoon ja vastaavasti anti-inflammatoristen sytokiinien määrä pienenee. Laihtumisen myötä rasvakudoksen aineenvaihdunta normaalistuu. On tärkeää ymmärtää, että liika rasvakudos ei ole vain kosmeettinen haitta vaan sillä on oma aineenvaihdunta ja sitä kautta se vaikuttaa myös meidän hormoonitoimintaan.  Jos haluat pienentää omaa rasvakudosta tehokkaasti, liity minun valmennettavien joukkoon. Olen auttanut satoja naisia pudottamaan painoa ja edistämään omaa terveyttään. Varaa minulle maksuton kartoitusaika, niin katsotaan yhdessä, miten voisin auttaa juuri sinua. 💓 Jenni

Miten ikääntymisen merkkejä voi hidastaa?

Kirjoittaja

Jokainen meistä vanhenee ja ikääntyy, mutta jokainen kuitenkin omaan tahtiin. Kaikkihan me tiedämme, että terveellisillä elämäntavoilla kehon vanhenemista ja erityisesti telomeerien lyhentymistä voi hidastaa. Oletko kuitenkaan miettinyt mielen osuutta ikääntymiseen? Viime aikoina on tehty tutkimuksia, joiden mukaan mielen läsnäolo edistää terveyttä ja vähentää vanhenemisprosessia. Henkilöillä, jotka ovat enemmän läsnä tässä hetkessä oli pidemmät telomeerit kuin henkilöillä, joiden mieli vaelteli enemmän. Läsnäoleva mieli edistää onnellisuutta ja hyvinvointia.  Tämähän on järkeen käypää, kun miettii, että keskittymällä tähän hetkeen emme voi murehtia tulevista asioista. Mitäpä siis, jos kokeilisit alla olevaa pientä läsnäoloharjoitusta? Ikääntymisen merkkejä voidaan hidastaa ja ehkäistä monin tavoin. Vaikka täydellistä pysäyttämistä ei ole mahdollista, terveelliset elämäntavat ja oikeat hoitomenetelmät voivat auttaa hidastamaan ikääntymisen vaikutuksia. Tässä on joitakin tehokkaita tapoja hidastaa ikääntymisen merkkejä: Kaikki nämä toimenpiteet eivät ainoastaan hidasta ikääntymisen merkkejä vaan myös parantavat yleistä terveyttä ja hyvinvointia. Kokonaisvaltainen hyvinvointi on aina valmennuksissani tavoitteena. Näin ollen huomoimme monet muutkin seikat kuin vain liikkumisen ja ravinnon. Jos haluat parempaa palautumista ja enemmän virtaa arkeesi, varaa minulle maksuton kartoitusaika, niin katsotaan, miten voisin auttaa sinua saavuttamaan omat tavoitteesi. 💓 Jenni

Tehokas kahvakuulatreeni

Kirjoittaja

Ihanaa elokuista päivää! Tule treenaamaan mun kanssa tehokas kahvakuulatreeni, jonka voit toteuttaa missä ja milloin vain. Tämä treeni keskittyy koko kehon lihaksiin ja auttaa vahvistamaan voimaa ja lihasmassaa. Ota siis kahvakuula ja jumppamatto esille ja paina playta. Treenataan yhdessä hyvä olo! Tämä treeni on vain yksi esimerkki ohjaamistani treeneistä. Lisää treenejä löydät uudesta haasteesta, joka alkaa 28.8. Vielä pääset mukaan (13.8. asti) ennakkoilmoittautuja hintaan -40 % eli 89,50€ (ovh 149€). Alla pieni esittely elokuun haasteesta. Valmennuksen jälkeen olet parempi versio itsestäsi: syöt paremmin ja olet energisempi. Valmennus sisältää ✅ruokavalion, jota voit noudattaa myös valmennuksen jälkeen ✅terveellisiä ja edullisia reseptejä ✅viikoittaisia luentoja ja pohdintaa makeanhimon syistä ✅oma erillinen verkkoalusta, josta löytyvät kaikki valmennuksen materiaalit ✅viikkohaasteita, jotka haastavat sinut lisäämään terveyttä edistäviä tekoja joka viikko ✅mielenharjoitteita, jotka auttavat sinua kohti pysyvää muutosta ✅ valmennus auttaa sinua motivoitumaan ja pysymään tilivelvollisena ✅ohjattuja treenejä verkkoalustalla, myös kehoa palauttavaa yinjoogaa Valmennukseen pääset täältä. Kommentoi alle, mitä tykkäsit treenistä. 💖 Jenni

Elämäni kunnossa-palautteiden aika

Kirjoittaja

Koska tätä valmennustyötä teen asiakkaitani varten ja blogia kirjoitan juuri sinulle, haluan säännöllisin väliajoin kerätä työstäni palautetta. Tässäpä siis postaus asiakkaiden palautteista. Palautteet ovat sekä lähiryhmän jäseniltä että yksilökohtaisista valmennuksista.  ”Takin koko on vaihtunut L-koosta S-kokoon. Ihan mieletöntä!””Viime viikko meni hyvin! Kuntosalitreenit kulkevat nyt tosi hyvin ja jaksaminen on parantunut merkittävästi nimenomaan töiden jälkeen!”  ”Vitsit mä oon kyllä tyytyväinen. Vaikka kauheasti ei ole paino kg määrissä (3kg) pudonnut, mut mun housut ei enää rullaannu kun istun tai kumarrun. Kävin just vajaa 11 km polkemassa ja söin hyvin. Olo on mahtava! Ihana kun oot mun takapiruna niin on pakko tsempata!” ”Opin syömään hyvin ja säännöllisesti. Opin vihdoin säännöllisen vuorokausirytmin myös astmalääkityksessä. Valmennus paransi hyvinvointiani dramaattisesti. Kiitos ♥️””Opin panostamaan unen pituuteen ja keskittymään terveellisempään ruokailuun ja valitsemaan esim. ravintolassa kevyemmän vaihtoehdon. Terveellisempään herkutteluun sain ohjeita ja yritänkin niitä noudattaa, vaikka silti en meinaa päästä vanhoista tavoista eroon, olen aina ollut makean perään. Kiinnitän enemmän huomiota siihen, että tulisi liikuttua enemmän arjessa.” ”En voi uskoa, että kahdessa kuukaudessa oma ajatusmaailma herkkujen suhteen on muuttunut niin täysin. Enkä enää pode huonoa omatuntoa siitä, jos herkuttelen, koska määrät ovat todellakin kohtuullisia verrattuna siihen mitä ennen söin. Vielä on tekemistä omien uskomusten kanssa, mutta paljon on kehitystä tapahtunut.” ”Ällistykseni oli sanoinkuvaamaton, kun mittasin aamulla (15.1.) samat kolme mittaa kuin 5.1. Vaikka olen syönyt huomattavasti enemmän kuin koskaan ennen, yhteensä 8cm oli lähtenyt keskivartalostani. Semmosta se on , kun aikuinen nainen harjoittelee syömään” ”Mulla oli tavoitteena, että opettelen syömään aamupalan, onnistuin siinä jokaisena päivänä, ensimmäisen viikon aikana painoa lähtenyt 800g.” ”Talvitakki menee päälle paremmin kuin ennen. Enää ei tarvitse vetää vatsaan sisään ennen kuin vedän vetoketjun kiinni.” ”Suurin opetus on ollut se, että vaikka/vasta kun syöt, kiloja ja senttejä lähtee!” ”Aterioiden rytmitys onnistuu nyt!”  Täältä pääset lukemaan opettajan muutostarinan: Suklaan syömisestä ihannemittoihin ja kolmen lapsen nuoren äidin huiman muutostarinan löydät täältä. Jos sinulla on ajankohtaista tehdä elämäntapamuutos nyt varaa minulle kartoitusaika täältä, niin katsotaan kuinka voisin auttaa juuri sinua. Jos haluat muutosten tuulten puhaltavan myös sinulle, kurkkaa täältä lisätietoja elokuun hyvinvointihaasteesta! Early bird-hinta (-40%) on voimassa vielä sunnuntaihin 6.8. saakka. Haaste starttaa 28.8. Iloa päivääsi, Jenni

Feel the burn 🔥

Kirjoittaja

Haluatko lisää energiaa ja positiivista fiilistä arkeesi? Siinä tapauksessa minulla on sinulle hyviä uutisia! Olen lanseerannut tällä viikolla kotitreenit valmennuksen, jossa pääset treenaamaan minun kanssani napakoita treenejä 🔥Yej! Näitä treenejä voit treenata missä ja milloin vain ja samalla laitat rasvan palamaan 💥 Treenit ovat monipuolisia ja aikaa tarvitset vain kymmenen-kaksikymmentä minuuttia. Siis näitä treenejä voit tehdä lounastauolla, työpäivän jälkeen, mökkilaiturilla tai missä vain 👌 Treenejä on yhteensä 11, joista voit valita mieleisesi sopivana hetkenä. Treenit ovat yhdellä verkkoalustalla, jonne saat tunnukset maksettuasi valmennuksen. Käyttöoikeus treeneihin säilyy vuoden 2023 loppuun eli sinulla on 5 kuukautta aikaa tehdä mainioita treenejä! Tämän jälkeen saat treenit itsellesi linkeillä, joten voit tehdä niitä vielä ensi vuonnakin.  Treeneinä mm. kehonpainotreeniä, CORE -treeniä, pakaratreeniä, liikkuvuustreeniä, cardio -treeniä sekä kahvakuulatreenejä. Treenit sopivat kaiken kuntoisille, sillä annan aina vaihtoehdot liikkeisiin. Jos liikkumisesta on kulunut aikaa, ei huolta, sillä pääset pian taas kuntoon! Aktiivinen treenaja saa treeneistä myös sopivaa haastetta 👊 Bonuksena saat kaksi rentouttavaa yinjooga-harjoitusta (10-20minuuttia). Treenipaketin hinta on 39€ eli yhden treenin hinnaksi tulee vain 3,5€. Treenit ohjaa allekirjoittanut koulutettu ryhmäliikuntaohjaaja. Olen kouluttautunut mm. Les Millsin CORE-ohjaajaksi, personal traineriksi (ACE Fitness) sekä yinjoogaopettajaksi. Treenit sijaitsevat erillisellä suljetulla jäsenalueella (ei Facebookissa, joten et tarvitse Facebook-tiliä). Sinun tarvitsee vain painaa playta ja antaa hien virrata 💦 Tervetuloa hyvä olo! Klikkaa täältä mukaan! 💗Jenni P.s. Mun ohjaamat kotitreenit ovat olleet todella tykättyjä. Alla asiakkaan palautteita treeneistä: ”Treenit oli huippu hyviä, ei liian kovatehoisia mutta sopivan tehokkaita ja treeneihin oli mukava tulla.” ”Hektiseen unettomaan arkeen yinjooga oli huippu ihana! Treenivideot loistavia kun pystyy soveltamaan ja tekemään harjoituksia juuri silloin kun ennättää.” ”Erityisen ilahtunut useasta kahvakuulavideosta. Istumatyötä tekevänä nämä ovat kyllä kullanarvoisia!” ”Treenit oli tehokkaita ja sellaisia mitä pystyi hyödyntämään myös kotona ” ”Jooga oli itselleni palauttavaa ja tuli tehtyä myös kehonhuoltoa joka monesti jää tekemättä ” ”Jokainen treeni kerta pirusti mieltä ja tietenkin tekee hyvää myös kropalla. Jooga on aivan täydellinen. Tajusin kuinka joskus rauhoittuminen voi olla todella vaikeaa. Mutta jokainen kerta on ollut niin ihana ja on tullut ns. tarpeeseen. ” ”Helpot, mutta tehokkaat liikkeet. Tunnelma tunneilla rauhallinen, jossa pystyy rauhoittumaan kokonaisvaltaisesti. Tuntien jälkeen olo on rentoutunut mutta myöskin vireä.”

lisäravinne

Mitä lisäravinteita oikeasti tarvitset?

Kirjoittaja

Mitä lisäravinteita kannattaisi ottaa? Onko sinkkilisästä hyötyä? Onko väliä milloin otan magnesiumin? Näitä kysymyksiä asiakkaat yleensä kyselevät minulta. Ravintolisät ovat maailmanlaajuisesti iso bisness. Nykyihmiselle pillerin popsiminen kuullostaa paremmalta vaihtoehdolta kuin joka päiväinen kasvisten syönti. Haluamme päästä mahdollisimman helpolla mutta silti elää ja noudattaa terveellisiä elintapoja. Lisäravinteiden tarve vaihtelee yksilöittäin ja riippuu monista tekijöistä, kuten henkilön ruokavaliosta, elämäntavoista, terveydentilasta, fyysisestä aktiivisuudesta ja tavoitteista. Yleisesti ottaen, terveellinen ja monipuolinen ruokavalio tarjoaa tarvittavat ravintoaineet useimpien ihmisten tarpeisiin.Joissakin tilanteissa, kuten intensiivisen fyysisen harjoittelun, raskauden, imetyksen tai tiettyjen terveysongelmien yhteydessä, lisäravinteet voivat olla hyödyllisiä täydentämään ruokavaliota ja varmistamaan riittävä ravintoaineiden saanti. Esimerkiksi urheilijat saattavat tarvita lisäproteiinia lihasmassan ylläpitämiseksi tai kasvattamiseksi. Raskaana olevat naiset voivat hyötyä foolihapon ja raudan lisäravinteista. On kuitenkin tärkeää muistaa, että lisäravinteet eivät korvaa terveellistä ruokavaliota. Ne tulisi ottaa ainoastaan tarpeen mukaan ja asianmukaisesti ohjeiden mukaan. Liiallinen lisäravinteiden käyttö voi aiheuttaa haittavaikutuksia tai jopa terveysongelmia. Siksi on suositeltavaa keskustella ammattilaisen kanssa ennen lisäravinteiden käytön aloittamista. Katso alta uusin youtube videoni lisäravinteista. Kerron videolla tarkemmin, mitä lisäravinteita kannattaisi ottaa. Vitamiinit ja hivenaineet kannattaa aina ensisijaisesti saada monipuolisesta ruoasta. Alta voit ladata maksuttoman 7 päivän energisoivat eväät-oppaan. Lataa opas täältä. 💓 Jenni