Jenni Hämäläinen

Verkkokauppa

Ravitsemus

#6 terveysvinkkiä yli 30-vuotiaalle

Kirjoittaja

Kun täytät 30, tulet huomaamaan kuinka painonhallinta ja palautuminen ei ole enää yhtä helppoa kuin se oli aikaisemmin. Kun ikäännyt, myös kehosi vanhenee. Kuitenkaan tämä ei tarkoita, ettetkö voisi olla hyvässä kunnossa kolme-, neli- tai viisikymppisenä! Itse olen paremmassa kunnossa nyt kuin täytettyäni kolmekymmentä. Teen nyt asioita fiksummin ja vähemmän. Monessa asiassa less is more. Mutta iän tuoman viisauden mukana tulee myös muita seikkoja, jotka on hyvä huomoida, kun treenaat yli kolmekymppisenä. Alla muutama vinkki, kuinka pysyä terveenä ja nuorekkaana kolmenkympin jälkeen. 1. Hyväksy tosiasiat. Palautuminen on hitaampaa ja sitä ei voi muuttaa. Biologiaa vastaan ei voi taistella. Sitä entistä enemmän onkin syytä kiinnittää huomiota siihen, että palautuu tarpeeksi. Tässä ikävaiheessa monilla on pieniä lapsia ja näin ollen hyvät yöunet eivät ole itsestäänselvyys. Nuku tarpeeksi, pidä huolta lepopäivistä ja syö ravintorikasta ruokaa. Näiden kolmen huomioiminen on tärkeää, jos haluat kehittyä ja olla hyvässä kunnossa.  2. Lihasvoima korreloi hyvin siihen, millä tavalla ikäännyt. Toisin sanoen menetät lihasmassaa, mitä vanhemmaksi tulet. Onneksi tähän asiaan voit vaikuttaa: aloita säännöllinen lihaskuntoharjoittelu. Kun sitoudut tähän, muuttuu myös ulkoinen olemuksesi. 3. Kehosi muuttuu koko ajan: suosikkihoususi voivat olla kireät keskivartalon kohdalta, mutta löysät reisistä. Yksi yleinen ikääntymisenmerkki on, että rasvaa alkaa kertymään vatsan seudulle. Tämä tapahtuu kun aineenvaihdunta hidastuu iän myötä. Myös lihas ja luustokato käyvät käsi kädessä ikääntymisen kanssa. Keskivartalon seutu pyöristyy lisää, jos syöt enemmän mitä tahansa ruokaa. Ikääntyessä päivittäinen ravinnontarpeesi pienenee. Jos et ole aktiivinen, et voi syödä saman verran ruokaa kuin kaksikymppisenä ilman ylimääräisiä kiloja. Onneksi hyvällä ruokavaliolla, päivittäisellä aktiivisuudella ja säännöllisillä hikitreeneillä suosikkihousut mahtuvat taas pian jalkaan! 4. Kolmikymppisenä olet todennäköisesti altis tummille silmänaluksille sekä turvonneille silmäluomille, joten tässä iässä on tärkeää nukkua tarpeeksi. Hyvän yöunen salaisuuksista voit lukea täältä.   5. Ihmisen luontainen kollageenin tuotanto alkaa hidastua pikkuhiljaa jo noin 25-vuotiaana ja vähitellen se loppuu ja kollageenin rakenne heikentyy. Tämän seurauksena iho veltostuu ja rypistyy, hiukset ohenevat ja nivelsiteet menettävät notkeuttaan. Kollageenin väheneminen hidastaa myös jänteiden, rustojen ja ihon uusiutumista ja joustavuutta. Kun solut vanhenevat, elimistön oma kollageenivalmistus hidastuu. Kollageenituotannon loppumista nopeuttavat C-vitamiinin puute, tupakointi, auringon UV-säteily ja sokerin syönti. Erilliseen kollageenipostaukseen pääset täältä.  6. Mikä onkaan paras tapa pysyä nuorekkaana? Terveellinen ravinto tietenkin. Olet mitä syöt pätee myös ihon kuntoon, sillä se mitä kokoat ruokalautaselle näkyy myös ihosi kunnossa. Kaikkihan me tiedämme, että ihoa vanhentavat saasteet, stressi sekä uv-säteily. Kuitenkin terveellisen ruokavalion on todettu vaikuttavan ihon kuntoon positiivisesti. Näin ollen terveellisesti syövillä on vähemmän ikääntymisen merkkejä. Jos kaipaat apuja omien ruokailutottumusten kanssa, ota yhteyttä, niin katsotaan, miten voin auttaa sinua 💓

Asiakastarina: Suvin huima muutos

Kirjoittaja

Vuorossa postaus asiakkaastani, Suvista. Aloitimme Suvin kanssa yhteistyön huhtikuussa 2022 ja jatkoimme yhteistyötä marraskuun lopuun saakka. Esittelen tässä postauksessa Suvin lähtötilanteen sekä koko muutosprosessin. Suvi on kolmekymppinen kolmen alle kouluikäisen lapsen äiti. Valmennuksen aikana hän hoiti kotona lapsiaan ja arki pyöri vahvasti lasten ja heidän tarpeidensa ympärillä. Suvin tilanne ennen valmennusta ”Minulla on ollut monta vuotta kaikennäköisiä ruokavalioita käytössä. Niitä on sovellettu ja muokattu. Rahkaa ja mehukeittoa oon syöny normaalisti aamupalaksi/välipalaksi/iltapalaksi yli kymmenen vuotta…Meillä ei normaalisti osteta koskaan mitään eineksiä. Helmikuussa koronassa ollessa ostettiin roiskeläppiä ja niitä hirveitä pikkuhamppareita kun ei jaksanut kokata. Kyse tässä minun ongelmassa ei ole oikeastaan edes siinä, etten tietäisi miten pitää syödä.  Olen välillä saanut painoa pois, mutta sitten se on tullut takaisin. Sitten tammikuussa 2020 aloitin uudestaan. Ja sitten tuli heti korona, jonka jälkeen linnottauduin sisään ja söin karkkia. Hetken aikaa yritin kotona jumppailla. Ja karkin syöminen vain jatkui.. Mä söin joka päivä vähintään yhden pussillisen yoghurt splasheja, yhden Marabou maitosuklaalevyn ja pussillisen sipsejä. Koska mua ahdisti ja olin niin väsynyt ja kaikkea. Pääsin siitä herkun mussutuksesta kuitenkin sitten pois. Välillä kun mutapohjaan joutuun, on vaikea nousta sieltä ylös. Ennen valmennusta oli taas sellanen sokerikoukku että ihan hirvitti.  Ja mähän en tiedä onko minulla jokin syömishäiriö, mutta jos mä oon jollain ruokavaliolla ja syön yhden karkin tai palan kakkua, niin mun aivot ajattelee, että nyt tää homma on pilalla! Ja alan popsimaan kaikkea mahdollista. Että joko tosi överi terveellisesti tai sitten hommat menee ihan possuksi. Mä oon yrittänyt yli kymmenen vuotta handlata tätä hommaa. Mutta en osaa järkevästi herkutella. ” -Suvi Useilla asiakkaistani on samantyylisiä ongelmia. Balanssi on ikään kuin kadonnut ja kehon viestejä ei pystytä tai osata tulkita. Tämä voi johtua tietyistä ajattelumalleista ja lukuisista dieetti-kokeiluista. Kun tehdään pysyviä muutoksia elmäntaparemontissa, tulisikin tehdä työtä myös omien ajatusmallien kanssa ja pohtia edellisiä painonhallintayrityksiä. Tuskin koskaan on kyse tahdonvoimasta tai itsekurin puutteesta. Asiat ovat paljon syvemmällä. Valmennuksen aloitus Aloitimme valmennuksen niin, että Suvi täytti esitietolomakkeen ja kertoi vielä tarkemmin tavoitteistaan ja toiveistaan. Näiden lisäksi Suvi piti ruokapäiväkirjaa neljältä päivältä. Näiden pohjalta laadin Suville henkilökohtaisen ruokavalion. Suvi myös aloitti hyötyliikkumisen lasten kanssa. Lähdimme siis fiksailemaan ravintoa sekä panostimme riittävään uneen. Unta häiritsi myös lapsen yölliset herätykset, joten Suvi alkoi mennä aiemmin lasten kanssa yhtä aikaa nukkumaan. Varsinaiseen treenaamiseen ei Suvin kiireisessä arjessa ollut aikaa. Olimme viikottain yhteydessä ja annoin Suville neuvoja, kuinka tulisi edetä ja mitä tulisi milloinkin huomioida. Valmennuksen jälkeen ”Valmennuksen avulla olen oppinut armollisuutta. Koko elämä ei kaadu yhteen suklaaseen tai pitsapalaan. Vaan mieli on parantunut ja ajattelee, että ei se mitään- herkuttelu kuuluu elämään ja tärkeintä on se, miten siitä jatkaa. Jääkö herkuttelu päälle vai onko selkärangassa jo se uusi normaali terveellinen ruokavalio, johon sen jälkeen palataan. Itse olen päässyt siihen balanssiin. Jaksan arjessa nykyään paljon paremmin. Palasin töihin ja ja jaksan touhuta lasten kanssa työpäivän jälkeenkin. Jaksan hoitaa kodin askareet ja käydä jossain. Ennen elämäntapamuutosta olin tosi väsynyt ja kaikki vaati suuria ponnisteluja. Nykyään jaksan nähdä ystäviä ja voin sanoa, että olen saanut kauan kadoksissa olleen sosiaalisen elämänikin takaisin.Vaikka olenkin joskus painanut 8 kg vähemmän kuin nyt, en ollut silloin onnellinen enkä jaksanut näin hyvin. Teen töitä painonhallinann kanssa päivittäin, mutta enää en ota asiasta stressiä. Se hoituu kaiken muun ohella. Pepsi maksista eroon pääseminen auttoi myös vatsaongelmiin. Ja vasta nyt myöhemmin tajusin, että vatsantoiminta normalisoitui kun lopetin sen juomisen. Jos ei ruuhkavuosien aikana jaksa käydä 5krt viikossa salilla, se ei haittaa. Tärkeintä että hyötyliikkuu ja tekee parhaansa sen hetkisen jaksamisen mukaan. Yleensä mulla on hommat kaatunut siihen, että oon yrittänyt liikaa, vaikka en olisi jaksanutkaan. Tässä kohtaa vaan pitää puntaroida että onko se jaksamista vai kehtaamista. Ja sen olen oppinut taas tämän valmennuksen avulla.” -Suvi Kaiken kaikkiaan Suvilta putosi 20 kiloa. Mutta isoin muutos tapahtui juurikin ajattelun tasolla. Suvi sai käsiinsä oikeanlaisia työkaluja ja pysyvä muutos laitettiin aluille. Kun pääsee näin hienosti alkuun, lopussa terveelliset valinnat tulevat selkärangasta. Tähän pysyvät muutokset tähtäävätkin. Valmennuksen aikana on omaksuttu tavat, jotka jäävät valmennuksen loputtua automaattisesti taustalle vaikuttamaan. Jos koet haluavasi muutosta omaan arkeen ja jaksamiseen, varaa minulle maksuton kartoitusaika kalenterista, niin katsotaan, miten voisin sinua auttaa 💗 Iloa ja valoa päiviisi, Jenni

Irti makeanhimosta -5 tehokasta vinkkiä

Kirjoittaja

Makeanhimo ja siitä eroon pääseminen on yksi yleisimmistä esitetyistä aiheista luennoillani ja ravinto-ohjauksissani. Osa makeansyöjistä on tutkitusti tunnesyöjiä, jotka pyrkivät lievittämään pahaa oloaan herkuilla. Kuitenkaan kaikilla makeanhimo ei liity tunteisiin vaan osa makealla herkuttelevasta on syystä tai toisesta ajautunut syömään väärin, korvannut ateriat epäterveellisillä herkuilla ja välipaloilla. Nämä väärät ruokailutottumukset taas lisäävät makeanhimoa verensokeri piikkien laskiessa uudestaan. Makeanhimo ei koskaan ilmesty tyhjästä vaan siihen on aina jokin syy. Kehotankin sinua ensin pysähtymään hetkeksi ja miettimään mistä oma makeanhimosi johtuu. Alle olen koonnut viisi tehokasta vinkkiä, joiden avulla pääset irti makeanhimosta. 1. Säännöllinen ateriarytmi Mielitekojen hallinnassa on äärimmäisen tärkeää säilyttää säännöllinen ateriarytmi, jotta verensokeri pysyy tasainen koko päivän ajan. On vaikea kieltäytyä herkuista, jos on koko aamun ja päivän yrittänyt ”pärjätä” syömättä ja nauttii kunnon aterian vasta neljän aikaan päivällä. Tässä vaiheessa nälkä on niin suuri, että sen tyydyttämiseen vaaditaan paljon. 2. Huolehdi vitamiinien saannista Makeanhimoisen ruokavaliosta saattaa puuttua tärkeitä suojaravintoaineita, mikä voi olla makeanhimon taustalla. Huolehdithan siis, että saat vitamiinisi ja mineraalisi terveellisestä ruoasta. Erityisesti kromi ja sinkki ovat osallisena elimistön insuliini- ja sokeriaineenvaihdunnassa. 3. Syö perusruokaa ja salli itsellesi parempia herkkuja Kun perusruokavalio on kunnossa ja et koe olevasi jatkuvasti nälkäinen, makeanhimon pitäisi pysyä aisoissa. Unohda myös totaalikiellot ja salli itsellesi herkkuhetki kerran pari viikossa. Sokeri herkkujen sijaan kokeile raakapatukoita, taateleita, tee se itse proteiinipatukoita, proteiinilettuja, mansikkajäätelöä, raakasuklaata, kookostryffeleitä. Netistä löydät todella paljon hyviä sokerittomia herkku reseptejä.  Valmennuksissani saat myös terveellisiä ja sokerittomia jälkiruoka reseptejä. 4. Pysähdy hetkeksi Ennen kuin vastaat mielitekoosi, pysähdy ja hengitä syvään. Miltä sinusta oikeasti tuntuu? Haluatko syödä väysmykseen, jotta saisit energiaa? Oletko kenties tylsistynyt ja kaipaa tekemistä? Tällöin herkuttelu ei ole oikea vastaus. Jos et ole oikeasti nälkäinen, miksi turruttaisit tunteesi ruoalla? Kokeile ottaa pieni tauko ja käy ulkona happihyppelyllä tai juo lasillinen kylmää vettä. Palaa tunteen ääreen uudestaan 15 minuutin kuluttua. Makeanhimon pitäisi olla jo väistynyt. Tai jos olet oikeasti nälkäinen, syö kunnon ruokaa. 5. Herkuttele jälkiruoan aikana Säästä herkkuhetket jälkiruoka-aikaan. Älä koskaan syö herkkuja tyhjään mahaan. Monesti kun olemme nauttineet ravintorikkaan lounaan, emme enää kaipaa imeliä kakkuja vaan voimme tyytyä pieneen palaan raakasuklaata. Ihmiselle on luontaista haluta jotain makeaa päivällisen jälkeen. Sinä voit päättää mitä tämä herkku on tai olla noudattamatta mielihalua. Joskus ihana jälkiruoka kahvi tai tee voi korvata herkut. Maailma ei kuitenkaan kaadu, jos nautit kahvin kanssa palan tummaa suklaata tai raakasuklaata.  Lopuksi omat toimivat vinkkini makeanhimon taltuttamiseen: aika ja korvaavat herkut. Kirjoitin aiemmin omasta sokeririippuvuudestani täällä ja mainitsin, että minulle auttoi alussa vain totaalikieltäytyminen eli pieni sokerilakko, jonka jälkeen pääsin irti sokerinhimosta. Nykyään pystyn nauttimaan sokeri herkuista pienissä määrin ja sokerinhimo ei enää saa ”yliotetta” minusta. Pääasissa siksi, koska olen korvannut sokerin muilla terveellisimmillä herkuilla. Esimerkiksi täyttävän aamupalan jälkeen saatan syödä pari palaa raakasuklaata ja tämä riittää minulle. Koko päivän aikana minun ei enää tee mieli herkutella, sillä sain kiintiöni täyteen jo aamulla.  Saatan joskus viikonloppuisin ostaa suklaata, mutta en säännöllisesti. Olen siis luopunut ”vakkari” karkkipäivästä ja ostan suklaata silloin, jos sitä oikein kovasti tekee mieli. Kuitenkaan en koskaan herkuttele tyhjään mahaan. Aina vasta ruoan päälle ja tämä oikeasti toimii hyvin!  Kokeile mikä näistä vinkeistä toimisi juuri sinun kohdalla! Näin vuoden alussa, haastankin sinut kokeilemaan sokeritonta viikkoa! Tämä tarkoittaa lisätyn sokerin välttämistä viikon ajan. Hyvästit siis karkeille, jäätelölle, pullalle, kekseille ja muille sokeriherkuille. Tämän viikon jälkeen olosi on varmasti täysin erilainen ja olet päässyt eroon sokerikierteestä! Joskus on hyvä kokeilla omia rajojaan ja huomata omia pinttyneitä ruokailutapoja. Eihän kukaan oikeasti tarvitse viikonlopun irtokarkkeja. Kun niistä luopuu, huomaa, että pärjää ilmankin. Loppujen lopuksi huomaat saaneesi vastapainoksi kirkkaamman mielen ja kapeamman vyötärön. Kokeillaanko yhdessä? Varaa minulle täältä maksuton kartoitusaika niin katsotaan kuinka voisin auttaa sinua. Voit ladata myös maksuttoman 7 päivän energisoivat eväät oppaan täältä. 💗 Jenni

Jumittaako aineenvaihduntasi?

Kirjoittaja

Joskus kuulee asiakkaiden sanovan, että heidän aineenvaihduntansa on varmaan hidastunut tai jumissa. Voiko aineenvaihdunta vain yhtäkkiä hidastua? Tämä postaus käsittelee juuri tätä aihetta. Aineenvaihdunta voi hidastua ja ennen kaikkea sen voi saada ”sekaisin” omilla toimillaan. Tällaisia toimia ovat esimerkiksi liian vähäinen ravinnonsaanti, jojo-laihdutus, muotidieettien, kuten ketoosin noudattaminen tai pussikeittokuureihin tukeutuminen. Kurkistetaanpas aineenvaihdunnan salojen taakse. Kehon koostumuksella on iso merkitys aineenvaihdunnalle. Siihen vaikuttavat lihasmassan määrä, liikunta ja syöty ravinto. Perusaineenvaihduntaan ei voi juuri itse vaikuttaa, sillä sitä säätelevät geenit. Sen sijaan muuhun aineenvaihduntaan omilla teoilla on merkitystä. Esimerkiksi liikunta tehostaa aineenvaihduntaa, koska se lisää lihaskudoksen määrää, kehon aineenvaihdunnallista aktiivisuutta ja kalorien kulutusta. Toiseksi kannattaa varmistaa, että syö tarpeeksi proteiinia. Ravintoaineiden pilkkoutuminen ja imeytyminen kuluttaa energiaa ja proteiinien pilkkoutuminen vie enemmän energiaa kuin rasvan tai hiilihydraattien. Elimistö käyttää proteiinia lihasmassan rakentamiseen, mikä ylläpitää aineenvaihduntaa. Ruokavaliolla on siis merkitystä. Etenkin niin sanottua säästöliekkiä syntyy, kun painoa yrittää pudottaa syömällä liian vähän. Tällöin keho hidastaa aineenvaihduntaa ja pitää entistä tiukemmin kiinni omista rasvavarastoistaan. Liian tiukat dieetit vievät kehon säästöliekille, koska elimistö ei saa tarvitsemiaan ravintoaineita. Liian vähäinen kunnon ruoan syöminen on yleisin syy, miksi paino ei putoa. Niin uskomattomalta kuin se kuulostaa mutta se on totta. Ihmiset syövät liian vähän kunnon ruokaa juuri lihomisen pelossa, vaikka se olisi oikea ratkaisu painonhallinnassa.  Ensinnäkin painonhallinnassa ja aineenvaihdunnan optimoinnissa kannattaa panostaa kunnon aamupalaan. Suurin osa tutkimuksista puoltaa aamupalan syömistä siksi, että se tekee painonhallinnasta helpompaa. Aineenvaihdunta hyötyy eniten siitä, että ateriarytmi on tasainen. Yön aikana keho on paastotilassa ja aineenvaihdunta on hidasta. Toinen vinkki aamupalan lisäksi on aamulenkkeilyn harrastaminen. Aamulenkki herättelee aineenvaihduntaa ja saa lihakset toimimaan. Jos teet pidemmän aamulenkin, kannattaa ensin syödä aamupala, jotta lihaksille riittää rakennusaineita.  Päivän aikana tehty kovatehoinen liikunta, kuten juoksu, kiihdyttää aineenvaihduntaa, sillä juoksun ansiosta aineenvaihdunta pysyy tehokkaana pitkälle päivään. Sama pätee myös kuntosaliharjoittelussa. Jos teet HIIT -tyylisiä treenejä, niin treenin jälkeinen EPOC (jälkipoltto) kalorinkulutus on vielä suurempaa myös treenin jälkeisinä tunteina. Lihasmassan ylläpitäminen on erittäin tärkeää kaikissa ikävaiheissa! Valitettavasti iän myötä aineenvaihdunta hidastuu väistämättä. Kuusikymppisen aineenvaihdunta on hitaampaa kuin kolmekymppisen. Tähän asiaan vaikuttaa kuitenkin lihasmassa ja peruskunto, joten asioihin voi myös itse vaikuttaa. Myös aktiivinen arki lisää aineenvaihduntaa. Muista siis hyötyliikunta! Jos tuntuu, että aineenvaihduntasi kaipaisi kunnon buustausta ruokavalion avulla, suosittelen kokeilemaan suosittua Neljän viikon vhh valmennusta. Tämä valmennus optimoi aineenvaihduntasi, sillä ruokailut ovat säännöllisesti 3-4 tunnin välein ja saat oikeanlaista polttoainetta kehollesi. Hyvä olo on lähempänä kuin arvaatkaan. 💗 Jenni

Kuinka pudottaa viimeiset 5 kiloa?

Kirjoittaja

Tutkimusten mukaan 40% naisista ja 25% miehistä on jatkuvasti dieetillä. Jos painonpudottaminen ja varsinkin pysyvä painonhallinta olisi helppoa, nämä luvut olisivat varmaan pienemmät.. Tästä päästäänkin itse asiaan sillä useat painonhallintaan liittyvät tutkimukset kertovat, että on helpompaa pudottaa muutama kilo kuin hallita painoa pitkällä tähtäimellä. Paino kuin tuppaa nousemaan takaisin entisiin mittoihin. Eräässä painonpudotus tutkimuksessa tutkittiin sitä, miten pysyviä tuloksia laihduttajat saivat aikaan, joten tutkimukseen osallistuneita laihduttajia seurattiin viiden vuoden ajan. Tutkimuksen tuloksena oli, että vain 5 % tutkituista laihduttajista onnistuivat painonhallinnassa viiden vuoden kuluttua. Nämä 5 % olivat siis pudottaneet painoaan sillä tavalla, ettei paino noussut takaisin entisiin lukemiin. Toisin sanoen 95% laihduttajista palasi vanhoihin mittoihinsa. Tämä saattaa kuulostaa masentavalta mutta ei kannata vaipua epätoivoon, sillä oikeilla työkaluilla pysyvä painonpudotus on mahdollista. Onnistuneessa painonhallinnassa ja pudotuksessa on tärkeintä omaksua ajatus, jonka mukaan painonpudottaminen ei ole kuuri vaan uusien terveellisempien elintapojan omaksumista. Kuulostaa tylsältä mutta näin asia on. Ihmisiä kiinnostaa saada hyviä tuloksia nopeasti ja tähän juuri muotidieettien suosiokin perustuu. Mutta mitä hyötyä on pudottaa painoa esimerkiksi viisi kiloa, jos sen saa takaisin muutaman kuukauden kuluttua? Eikö olisi tärkeämpää keskittää tämä aika ja energia siihen, että saavutetaan tuloksia hieman hitaammin mutta tulokset kestäisivät pidempään? Ravintovalmennuksissani keskityn juuri näihin pysyvämpiin muutoksiin. Pikakuureja ja muotidieetteja kokeilemalla voit pahimmassa tapauksessa sekoittaa aineenvaihduntasi. Tähän lisättynä painon edestakainen jojoilu niin painonhallinta vaikeutuu astetta haastavammaksi.  Jos ylipainoa on paljon, painonpudotuksen alkuvaiheessa paino lähtee yleensä hyvin laskemaan, mutta jossain välissä saattaa tulla ”seinä” vastaan ja laihduttaja joutuu taistelemaan viimeisten kilojen kanssa. Miksi näiden ns viimeisten kilojen pudottaminen on vaikeaa? Koska ihmisen keho ei halua olla dieetillä tai rajoitetulla kalorin saannilla. Jokaisella ihmisellä on se tietty painotila, jossa keho haluaa pysytellä. Tämä ei kuitenkaan tarkoisitä sitä etteikö asialle voisi tehdä jotakin. Alla muutama vinkki painonpudotukseen: 💗Jenni

10 vinkkiä turvotuksen vähentämiseen

Kirjoittaja

Vaivaako turvotus? Kokeile alla olevia vinkkejä ja saatat päästä kiusallisesta turvotuksesta eroon. 1. Syö säännöllisesti pieniä aterioita 5 kertaa päivässä. 2. Lisää kuitujen määrää. Kuidut auttavat suolen toiminnassa, mikä jo sinällään vähentää turvotuksen tunnetta vatsassa. Tähtää 25 g päivässä. Hyviä kuidun lähteitä ovat kaurapuuro, täysjyväviljatuotteet, päärynä, avokado. Kaurapuuro marjojen kanssa on hyvä nesteenpoistaja. 3. Vältä suolan käyttöä. Muistathan, että leivässä on yleensä paljon suolaa, leikkeleistä ja juustoista puhumattakaan. Jos käytät näitä elintarvikkeita, valitse vähäsuolaisin vaihtoehto tai sydänmerkki. Älä lisää suolaa riisiä keittäessäsi. Katso myös paljonko kasvis- ja lihaliemikuutiosi sisältää suolaa. Voit yllättyä!Suolaa tulisi saada maksimissaan 5g päivässä. Useilla suomalaisilla tämä määrä ylittyy reilusti. 4. Vältä nopeita hiilihydraatteja. Näitä ovat muun muassa sokeri ja valkoviljatuotteet. Nämä keräävät nestettä elimistöösi ja aiheuttavat turvotusta etenkin mahan seudulla. 5. Muista juoda tarpeeksi vettä, jotta aineenvaihduntasi pysyy kunnossa. Jos et joudu käymään vessassa joka toinen tunti, juot todennäköisesti liian vähän vettä. 6. Sauno! Saunominen on hyvä keino poistaa nestettä ja ylimääräisiä kuona-aineita kehostasi. Kokeile ihon kuivaharjausta ennen saunomista. 7. Panosta hyviin yöuniin, sillä turvotus poistuu nukkuessasi. 8. Lisää ruokavalioosi seuraavia hyviä luonnollisia nesteenpoistajia kuten mansikkaa, inkivääriä, piparminttua, persiljaa tai ananasta. 9. Älä unohda reipasta liikuntaa ja venyttelyä. Reipas kävely riittää laittamaan nesteet liikkeelle. Muista juoda tarpeeksi lenkin jälkeen. Venyttely poistaa kehosta kuona-aineita ja vilkastaa suolen toimintaa. 10. Kokeile vähentää viljatuotteiden ja maitotuotteiden nauttimista. Joillekin ihmisille vilja- ja maitotuotteet kerääävät nestettä kehoon ja aiheuttavat hiljaista tulehdusta.Kokeile kuulutko tähän ryhmään ja vaihda normaalit viljat gluteenittomiin tuotteisiin ja korvaa maitotuotteet kasvismaitovalmisteilla. Saatat yllättyä siitä, miten suolistosi rauhoittuu ja turvotus vähenee! Kokeile tätä ainakin viikon verran niin voit huomata eron. Voit myös ladata alta 7 päivän energisoivat eväät -oppaan, jossa saat viikoksi terveellisen ruokavalion. Lataa opas täältä 💗 Jenni