Jenni Hämäläinen

Verkkokauppa

Ravitsemus

Miten ikääntymisen merkkejä voi hidastaa?

Kirjoittaja

Jokainen meistä vanhenee ja ikääntyy, mutta jokainen kuitenkin omaan tahtiin. Kaikkihan me tiedämme, että terveellisillä elämäntavoilla kehon vanhenemista ja erityisesti telomeerien lyhentymistä voi hidastaa. Oletko kuitenkaan miettinyt mielen osuutta ikääntymiseen? Viime aikoina on tehty tutkimuksia, joiden mukaan mielen läsnäolo edistää terveyttä ja vähentää vanhenemisprosessia. Henkilöillä, jotka ovat enemmän läsnä tässä hetkessä oli pidemmät telomeerit kuin henkilöillä, joiden mieli vaelteli enemmän. Läsnäoleva mieli edistää onnellisuutta ja hyvinvointia.  Tämähän on järkeen käypää, kun miettii, että keskittymällä tähän hetkeen emme voi murehtia tulevista asioista. Mitäpä siis, jos kokeilisit alla olevaa pientä läsnäoloharjoitusta? Ikääntymisen merkkejä voidaan hidastaa ja ehkäistä monin tavoin. Vaikka täydellistä pysäyttämistä ei ole mahdollista, terveelliset elämäntavat ja oikeat hoitomenetelmät voivat auttaa hidastamaan ikääntymisen vaikutuksia. Tässä on joitakin tehokkaita tapoja hidastaa ikääntymisen merkkejä: Kaikki nämä toimenpiteet eivät ainoastaan hidasta ikääntymisen merkkejä vaan myös parantavat yleistä terveyttä ja hyvinvointia. Kokonaisvaltainen hyvinvointi on aina valmennuksissani tavoitteena. Näin ollen huomoimme monet muutkin seikat kuin vain liikkumisen ja ravinnon. Jos haluat parempaa palautumista ja enemmän virtaa arkeesi, varaa minulle maksuton kartoitusaika, niin katsotaan, miten voisin auttaa sinua saavuttamaan omat tavoitteesi. 💓 Jenni

lisäravinne

Mitä lisäravinteita oikeasti tarvitset?

Kirjoittaja

Mitä lisäravinteita kannattaisi ottaa? Onko sinkkilisästä hyötyä? Onko väliä milloin otan magnesiumin? Näitä kysymyksiä asiakkaat yleensä kyselevät minulta. Ravintolisät ovat maailmanlaajuisesti iso bisness. Nykyihmiselle pillerin popsiminen kuullostaa paremmalta vaihtoehdolta kuin joka päiväinen kasvisten syönti. Haluamme päästä mahdollisimman helpolla mutta silti elää ja noudattaa terveellisiä elintapoja. Lisäravinteiden tarve vaihtelee yksilöittäin ja riippuu monista tekijöistä, kuten henkilön ruokavaliosta, elämäntavoista, terveydentilasta, fyysisestä aktiivisuudesta ja tavoitteista. Yleisesti ottaen, terveellinen ja monipuolinen ruokavalio tarjoaa tarvittavat ravintoaineet useimpien ihmisten tarpeisiin.Joissakin tilanteissa, kuten intensiivisen fyysisen harjoittelun, raskauden, imetyksen tai tiettyjen terveysongelmien yhteydessä, lisäravinteet voivat olla hyödyllisiä täydentämään ruokavaliota ja varmistamaan riittävä ravintoaineiden saanti. Esimerkiksi urheilijat saattavat tarvita lisäproteiinia lihasmassan ylläpitämiseksi tai kasvattamiseksi. Raskaana olevat naiset voivat hyötyä foolihapon ja raudan lisäravinteista. On kuitenkin tärkeää muistaa, että lisäravinteet eivät korvaa terveellistä ruokavaliota. Ne tulisi ottaa ainoastaan tarpeen mukaan ja asianmukaisesti ohjeiden mukaan. Liiallinen lisäravinteiden käyttö voi aiheuttaa haittavaikutuksia tai jopa terveysongelmia. Siksi on suositeltavaa keskustella ammattilaisen kanssa ennen lisäravinteiden käytön aloittamista. Katso alta uusin youtube videoni lisäravinteista. Kerron videolla tarkemmin, mitä lisäravinteita kannattaisi ottaa. Vitamiinit ja hivenaineet kannattaa aina ensisijaisesti saada monipuolisesta ruoasta. Alta voit ladata maksuttoman 7 päivän energisoivat eväät-oppaan. Lataa opas täältä. 💓 Jenni

Kuinka vapautua tunnesyömisestä?

Kirjoittaja

Syötkö enemmän stressaantuneena? Onko sinun vaikea vastustaa herkkuja, kun tunnet olevasi väsynyt? Entäpä palkitsetko itseäsi herkuilla stressaavan ja kiireisen työpäivän jälkeen?  Oletko joskus turruttanut yksinäisyyden tunnetta syömällä herkkuja?  Tunnesyöminen on syömiskäyttäytymiseen liittyvä käsite, joka tarkoittaa syömisen ohjaamista tunteiden perusteella ilman todellista nälän tunnetta. Tunnesyömisellä tarkoitetaan yleensä sitä, että ihminen käyttää ruokaa lohtuna tai stressinlievittäjänä, eikä syö ainoastaan ravinnon tarpeen vuoksi. Kun halutaan päästä eroon tunnesyömisestä, ensimmäinen askel on tiedostaa omat toimintatavat. On hyvä pysähtyä ei-toivotun käytöksen äärelle ja hengittää muutaman kerran syvään sekä kysyä itseltä miksi toimin näin? Tuottaako teko minulle nyt välitöntä hyvää, mutta pitkällä ajalla mielipahaa ja itsesyytöksiä? Syy-seuraus-suhteen tiedostaminen ei yksin riitä muuttamaan käytöstä, koska tunteita ei voi hallita. Kuitenkin tunteita voi oppia hyväksymään ja jossain määrin hallita niitä reaktiota, joita tunne aiheuttaa. Nämä asiat ovat yleensä monimutkaisia, joten niiden käsittelemiseen menee aikaa. Tiedostamalla ja muokkaamalla omia toimintamallejaan on mahdollista suhtautua ruokailuun joustavammin. Joustava suhtautuminen ruokailuun taas auttaa terveen syömiskäyttäytymisen hallinnassa. Katso alta olevalta videolta, kuinka voisit oppia toimimaan näiden tunteiden kanssa ja hillitä herkkuhimoa silloinkin, kun se tuntuu mahdottomalta. Tunnesyöminen on yleensä monimutkaisempi asia, joka vaatii syvempää ymmärrystä ja psykologista näkemystä. On tärkeää ymmärtää, että tunnesyöminen on monimutkainen asia, ja siitä voi olla vaikea päästä eroon yksin. Ole itsellesi armollinen ja pyydä apua tarvittaessa. Jos sinulla on haasteita tunnesyömisen kanssa, niin täältä voit varata minulle maksuttoman ajan niin katsotaan, kuinka voisin auttaa juuri sinua. 💓 Jenni

Miksi kannattaa syödä terveellisesti?

Kirjoittaja

Terveellinen syöminen tarkoittaa ruokavalion valintoja, jotka tukevat kehon terveyttä ja hyvinvointia. Se käsittää monipuolisen ja tasapainoisen ruokavalion, joka sisältää tarvittavat ravintoaineet oikeassa suhteessa. Terveellinen syöminen kannattaa, sillä terveellinen syöminen tuo mukanaan monia etuja. Energiataso ja vireys pysyvät hyvinä, kun elimistöllä on jatkuvasti käytössä sopivasti laadukasta polttoainetta. Mitä muita etuja saat, kun jaksat panostaa omiin ruokailuihin? Katso motivoiva video alta: Jos haluat päästä heti alkuun fiksummassa syömisessä, lataa alta maksuton 7 päivän energisoivat eväät-opas. Lataa opas täältä. Katselun iloa,  💓 Jenni

Kuinka syödä kesällä fiksummin?

Kirjoittaja

Kesä on saapunut, joten nauttikaamme siitä täysin rinnoin. Muutama ajatus tähän kesän alkuun. Mitä jos tänä kesänä toimisitkin eri tavalla ja omaksuisit parempia valintoja kesän aikana? Näin ollen syksyllä ei tarvitsisi pudottaa mahdollisia kesäkiloja. Paremmat valinnat eivät tietenkään tarkoita sitä, etteikö kesällä voisi nauttia ja herkutella. Päinvastoin, herkuttelu kuuluu kesään ja sen voi tehdä hyvällä omallatunnolla. Itse asiassa huonojen kokemusten märehdintä ruokailuista tekee haittaa. Esimerkiksi suolisto kärsii siitä, jos potee huonoa omaatuntoa ruokailuista. Suolet ja aivot viestivät puolin ja toisin. Näin ollen myös ajatukset ja tunteet vaikuttavat myös ruoansulatukseen. Jos stressaat ruokailuista, ruoka imeytyy huonommin ja keho tuottaa kortisolia. Miten kesällä voisi nauttia herkuttelusta hyvällä omallatunnolla? Tässä postauksessa jaan sinulle vinkkejä, kuinka syödä kesällä fiksummin. 1. Suosi salaatteja ja marjoja Kesällä maistuvat tuoreet salaatit ja marjat. Muista tehdä tarpeeksi ruokaisa salaatti. Pelkkä salaatinlehti ei pidä nälkää. Jälkiruoissa hyviä vaihtoehtoja ovat mehujäät ja tuoreet mansikat ja kirsikat. 2. Grillaa proteiinia Muista aina syödä tarpeeksi proteiinia lounaalla ja päivällisellä. Proteiini pitää sinut kylläisenä pidempään. 3. Juo alkoholia maltillisesti Alkoholi saattaa hetkellisesti rentouttaa mutta sen vaikutukset näkyvät vielä yön aikana. Alkoholista saat myös turhia kaloreita, vaikka joisitkin kuivaa skumppaa tai valkoviiniä. Alkoholi myös lisää ruokahalua. Tarkista myös vichyjen hedelmäsokerin määrä. Saatat yllättyä. Saat maukkaan helle-juoman kun lisäät veteen sitruunan viipaleita, kurkun palasia sekä yrttejä. Kokeile esimerkiksi minttua. 4. Suosi kesällä yöpaastoa Yöpaasto voi auttaa painonhallinnassa ja sitä on hyvin helppo toteuttaa arjessa. Lue lisää yksinkertaisen yöpaaston toteutuksesta täältä. 5. Muista säännöllisyys Säännölliset ruokailuajat ovat kaiken a ja o -myös lomalla. 6. Kokeile uusia kevyempiä reseptejä Lataa maksuton kahden viikon reseptiopas täältä. 7. Älä stressaa Kesä on vain kerran vuodessa, joten yritä olla stressaamatta. Stressi nostaa kortisolitasoja ja näin ollen painonhallintakin vaikeutuu. Lue lisää aiheesta: Miksi stressi lihottaa? Kun rentoudut ruoka imeytyy paremmin ja suolistosi toimii heti optimaalisemmin. Kun suolistosi voi hyvin, sinäkin voit paremmin. Voit aloittaa parempien valintojen tekemisen lataamalla täältä maksuttoman 7 päivän energisoivat eväät oppaan 🥑🍅🍎 Rentouttavia kesäpäiviä! 💗 Jenni

Suklaan syömisestä ihannemittoihin

Kirjoittaja

Vuorossa asiakaspalaute postaus Sannasta. Tällä kertaa kyseessä on Kohti pysyvää muutosta -pienryhmän asiakas. Aloitimme yhteistyön tammikuussa 2023 lähivalmennuksen merkeissä. Sannalle valmennus alkoi tuottaa tuloksia jo ensimmäisten kuukausien aikana. Alta pääset lukemaan valmennuksesta Sannan omin sanoin. ”Olen 59-vuotias luokanopettaja, joka on syönyt ikänsä väärin. Aloitin Jennin muutosvalmennuksen tammikuussa. Tätä edelsi elämässäni jakso, jolloin söin ruokaa -joo, silloin, kun sitä oli tarjolla ja välipalaksi juomista ja suklaata. Marraskuun tietämillä huomasin ajattelevani, että syömisessäni ei ole paljoakaan järkeä. Tein usein kotona samaa ruokaa ja välipalat jo edellä kerroinkin. Olin ollut jo vuosia Jennin seuraaja somessa. Ihastellen aina katselin terveellisten ruokien kuvia ja lueskelin Jennin pirteitä juttuja. Ajattelin, että nyt olisi minun hetkeni koittanut kohti terveellistä elämää. En ollut yksin aloittamassa muutostani. Meitä oli muitakin pulleita naisia, jotka kaipasimme muutosta ruokavalioomme.  Itse valitsin tärkeimmäksi tutustua ruuanlaittoon uudella tavalla. Ja olihan se elämys! Jenniltä sai roppakaupalla ruuanvalmistusohjeita. Lueskelin niitä ensin rauhassa pohdiskellen mitä ensin valmistaisin. Tein kauppalistan, jossa totisesti oli paljon perheellemme uutta; parsaa, selleriä, pinaattia, tahinia, siemeniä ja leseitä jotakin mainitakseni. Huomasin, että minun oli varattava aikaa ihan eri tavalla kauppareissuille ja ruuanvalmistamiseen, mutta näin jälkeenpäin voin kertoa, että se totisesti kannatti! Olen koko elämäni rakastanut liikkumista, mutta nyt uudeksi lajikseni nousi kahvakuulailu, joka osoittautui hyvin tehokkaaksi. Parin kuukauden jumppailun ja terveellisen, säännöllisen ruokailun seurauksena kiloja oli karissut kaksi ja keskivartalon mitoista 20cm. Ja mikä olo! Jaksan arjessa paremmin kuin ennen. Unen laatuni on parempaa ja mikä ihmeellistä, astmani tasapaino kohentui dramaattisesti. Muutosvalmennuksen aikana en kärsinyt astman pahenemisvaiheesta kertaakaan! Tarkoittaa myös siis sitä, että selvisin vähemmällä kortisoonilla. Tämän arvo ei ole rahalla mitattavissa. Voin siis täydellä sydämellä sanoa, että Jennin muutosvalmennus on tehnyt minulle ihmeitä! Olen onnellinen, että sain kokea muutoksen ja tiedän jatkossa, mitä elämässä valitsen. Sillä valinnoistahan loppujen lopuksi elämämme koostuu. Kiitos Jenni tästä yhteisestä matkasta!” Uusi muutos -lähiryhmä starttaa elokuussa Varkaudessa. Jos olet kiinnostunut pienryhmään osallistumisesta, laita minulle viestiä: jennikatjawellness@gmail.com tai ilmoittaudu viestillä 0445085555. Paikat täyttyvät ilmoittautumisjärjestyksessä. Kun ilmoittaudut 30.6. mennessä pääset mukaan Early bird-hinnalla, 99€/kk (ovh 119€/kk). Voit varata minulle myös maksuttoman kartoitusajan täältä niin katsotaan, kuinka voisin auttaa juuri sinua. Iloa ja valoa päivääsi, 💗 Jenni

Hyvästi kitudieetit

Kirjoittaja

Vaikka ulkona on tupruttanut tällä viikolla lunta, niin kesä on silti lähestymässä ja parin kuukauden päästä on jo kesäkuu. Itse olen innoissani lähestyvästä keväästä ja uskon, että myös sinäkin. Tiedätkö sen tunteen, kun muutamia viikkoja ennen kesälomaa alat miettimään, että pitäisi keventää ja skarpata ruokavalion kanssa? Olo voi olla hieman nuhjuinen talven jäljiltä ja tarvitsisit motivaatiota muutoksen aloittamiseen.Tänä päivänä on paljon tarjolla erilaisia valmennuksia ja voi olla hankala valita itselle sopivaa. Valmennusta valittaessa on hyvä pohtia mm. onko lupaukset realistisia ja myös valmentajan aiempien valmennettavien tarinoita. Aiemmin kerroin sinulle yhteistyöstä Suvin kanssa. Hän sai aikaan mahtavia tuloksia pienillä muutoksilla. Suvin tarinaan pääset tutustumaan täältä. Teimme Suvin kanssa yhteistyötä kuukausia, mutta myös lyhyessä ajassa oma olotila voi muuttua TÄYSIN,  kun saadaan perusasiat kuntoon 💥  Jos kaipaat tällaista alkumotivaatiota ja tsemppausta, niin minulla on sinulle hyviä uutisia: Huhtikuun Kevyemmin kohti kesää-haasteeseen ilmoittautuminen on alkanut! Haasteen jälkeen olet parempi versio itsestäsi: syöt paremmin ja olet energisempi. Valmennus sisältää ✅ruokavalion, jota voit noudattaa myös valmennuksen jälkeen ✅terveellisiä ja edullisia reseptejä ✅viikoittaisia liveluentoja ✅oma erillinen verkkoalusta, josta löytyvät kaikki valmennuksen materiaalit ✅viikkohaasteita ✅mielenharjoitteita, jotka auttavat sinua kohti pysyvää muutosta ✅ oma suljettu facebook-ryhmä, joka auttaa sinua motivoitumaan ja pysymään tilivelvollisena ✅ohjattuja treenejä verkkoalustalla Ja paljon muuta! Haaste on saatavilla tämän viikonlopun hintaan 119€ (ovh 139€). Haasteeseen pääset mukaan tästä linkistä. Alla edellisen haastelaisten kokemuksia valmennuksesta: ”Ällistykseni oli sanoinkuvaamaton, kun mittasin aamulla (15.1.) samat kolme mittaa kuin 5.1. Vaikka olen syönyt huomattavasti enemmän kuin koskaan ennen, yhteensä 8cm oli lähtenyt keskivartalostani. Semmosta se on , kun aikuinen nainen harjoittelee syömään” ”Mulla oli tavoitteena, että opettelen syömään aamupalan, onnistuin siinä jokaisena päivänä, ensimmäisen viikon aikana painoa lähtenyt 800g” ”Talvitakki menee päälle paremmin kuin ennen. Enää ei tarvitse vetää vatsaan sisään ennen kuin vedän vetoketjun kiinni.” ”Suurin opetus on ollut se, että vaikka/vasta kun syöt, kiloja ja senttejä lähtee!” ”Aterioiden rytmitys onnistuu nyt!”  Kuulostaa hyvältä, eikö? Tee itsellesi lupaus terveyttä edistävästä keväästä 💓  Nähdään valmennuksessa, Jenni

#9 vinkkiä hehkuvaan ihoon

Kirjoittaja

Vuorossa postaus ihosta ja ravinnosta. Ravinto vaikuttaa hyvinvointiimme monella tapaa, myös ihon kautta. Iho kertookin meille paljon terveyden tilasta. Hehkuva ja terve iho on myös esteettisesti kaunis. Tässä yhdeksän vinkkiä kuinka saada iho hehkeäksi. 1. Syö vähemmän sokeria ja prosessoitua ruokaa Liika suola ja kova rasva veltostuttavat ihoa. Myös sokerin tiedetään häiritsevän kollageenin toimintaa. Liiallinen sokerinsaanti myös vanhentaa ihoa. Lue lisää täältä. 2. Eliminoi ruoka-aine herkkyydet Ruoka-aine yliherkkyydet vaikuttavat suoraan suoliston toimintaan. Elimistö puolustautuu vieraita aineita vastaan muodostamalla vasta-aineita. Nämä puolestaan vapauttavat elimistössä välittäjäaineita, jotka aiheuttavat allergian oireet. Lue lisää täältä. 3. Korjaa suoliston epätasapainotila Jos syöt pääasiassa ravitsemussuositusten vastaisesti (saat paljon kovaa rasvaa, suolaa, liikaa sokeria ja höttöhiilareita), myös mikrobistosi muuttuu tälläistä ruokavaliota suosivaksi. Näin ollen huonot mikrobit valtaavat elintilaa hyviltä mikrobeilta. Tämä saattaa johtaa jopa dysbioosiin. 4. Syö omega3-rasvahappoja tarpeeksi Nämä tekevät hyvää ihollesi. Omega kolmosia saat pellavansiemenistä, rasvaisista kaloista, pähkinöistä sekä rypsiöljystä. 5. Optimoi ravinteiden saanti Syö riittävästi kasviksia, marjoja ja hedelmiä, niin saat tarpeeksi ravintoaineita kehoosi. Muista syödä joka päivä kunnon aterioita, eläkä korvaa niitä leivillä tai energiapatukoilla. Kun solusi saavat tarpeeksi ravintoaineita, myös iho voi hyvin. 6. Liiku ja hikoile Liikunta ja hikoilu laittaa kuona-aineet liikkeelle ja veren virtaamaan myös kasvoilla. Näinhän se juuri on, että kunnon treenin jälkeen myös iho alkaa hehkumaan. Varsinkin jos liikut ulkona. Mieti saisitko varattua kalenteriisi riittävän kuormittavaa liikuntaa. 7. Nuku riittävästi Huonon yön jälkeen, iho näyttää samealta sekä silmänaluset ovat tummemmat kuin normaalisti. Puhumattakaan silmäpusseista. Kokeile itse: nuku niin kauan kuin sinua nukuttaa ja katso itseäsi aamulla peilistä 💗 8. Taltuta stressi rauhoittumisella Stressi saa ihonkin näyttämään samealta ja kireältä. Hengitysharjoitukset tai muut rentoutumiskeinot taas aktivoivat parasympaattista hermostoa ja näin ollen ihokin saa tarpeeksi ravinteita. Krooninen stressi saa meidät näyttämään vanhemmilta kuin olemmekaan muun muassa lyhentämällä telomeerejä. Lue lisää: Miten stressi vahingoittaa solujamme? 9. Käytä kosmetiikkaa harkiten Tavallinen kosmetiikka sisältää paljon ainesosia. Saamme nykyään niin suuren kemikaalialtistuksen, että yhteisvaikutuksia on liki mahdotonta tutkia. Neuvoni onkin: suosi mahdollisimman luonnonmukaista kosmetiikkaa ja anna ihon hengittää.  Tässä myös resepti, joka saa ihosi hehkumaan: Tomaattikeitto 2dl linssejä kirsikkatomaatteja rasiallinen 3 paprikaa 2 sipulia valkosipulia 3 sellerin vartta noin 6 dl vettä 1 l tomaatti mehua mausteet: chili, mustapippuri 1. Kuori sipulit ja ruskista ne pannulla. Lisää paprikat, sellerit ja valkosipuli. 2. Lisää vesi ja linssit. Keitä kypsäksi noin 10 minuuttia. 3.Lisää tomaatit. Anna kiehua noin 7 minuuttia. 4. Lisää tomaattimehu ja mausteet. Kiehauta. Jos haluat lisää vinkkejä terveellisiin eväisiin, lataa maksuton 7 päivän energisoivat eväät täältä. 💗 Jenni

Tätä on toivottu!

Kirjoittaja

Kysyin muutama viikko sitten instagramin puolella siitä olisiko tarvetta pienelle kevennykselle ennen kesää. Suurin osa teistä vastasi, että tekisi hyvää! Näin ollen olen suunnitellut uuden haasteen: Kevyemmin kohti kesää 🎉 Eli tässä luonnosversioni haasteeseen, jonka olin ajatellut lanseerata huhtikuussa: Kevyemmin kohti kesää haasteen avulla pääset hyvään alkuun elämäntaparemontissa yksinkertaisten ohjeiden ja ammattivalmentajan tuen avulla. Valmentajana autan ja tsemppaan sinua joka viikko mm. live-luentojen avulla. Valmennuksen jälkeen olet parempi versio itsestäsi: syöt paremmin ja sinulla on työpäivän jälkeen energiaa puuhata itsellesi mieluisia asioita 😍 Valmennus sisältää ✅ruokavalion, jota voit noudattaa myös valmennuksen jälkeen ✅terveellisiä ja edullisia reseptejä ✅viikoittaisia liveluentoja ✅oma erillinen verkkoalusta, josta löytyvät kaikki valmennuksen materiaalit ✅viikkohaasteita ✅mielenharjoitteita, jotka auttavat sinua kohti pysyvää muutosta ✅ oma suljettu facebook-ryhmä, joka auttaa sinua motivoitumaan ja pysymään tilivelvollisena ✅ohjattuja treenejä verkkoalustalla Kevyemmin kohti kesää haaste kestää 30 päivää. Valmennuksessa huomioimme kaiken: mielen, treenin sekä ruokavalion. Treenit soveltuvat kaiken kuntoisille, sillä valmentaja antaa aina vaihtoehtoisia liikkeitä. Kurssilla on myös yhteinen livealoitus, jossa voit kertoa omia toiveita kurssilla käytäviin asioihin. Kiinnostaisiko sinua päästä hyödyntämään tehokkaita työkaluja, joilla pysyvä muutos saadaan aluille? Jos aihe kuulostaa hyvälle, niin nyt sinulla on mahdollisuus lähteä parantamaan omaa hyvinvointia ja saada pysyvä muutos aluille -50% hintaan. Haluan siis tarjota 20 nopeimmalle mahdollisuuden liittyä mukaan valmennukseen -50 % hintaan 69,50 €. Tavoitteenani on lanseerata valmennus huhtikuun alussa (10.4.), joten hinta on tällöin isompi (139€). Eli vaikka saat valmennuksen samaan aikaan, kun kaikki muutkin lanseerauksen yhteydessä, niin nyt sinun on mahdollista varata paikkasi puolet edullisemmin! Ole siis yksi noista 20:stä varaamalla paikkasi täältä. Kuulemisiin, Jenni P.s. Paikat täytetään ilmoittautumisjärjestyksessä, ole siis nopea!

Yöpaastolla vyötärö kapeammaksi?

Kirjoittaja

Oletko kuullut yöpaastosta? Yöpaasto tarkoittaa nimensä mukaisesti yöllä olevaa paastoa, jonka aikana ei syödä mitään. Yöpaasto alkaa illalla viimeisen aterian jälkeen ja päättyy seuraavan aamun aamupalaan. Yöpaaston pituuksia on erilaisia ja itse suosin noin 12-14 tunnin mittaista paastoa. Helsingin sanomat kirjoittivat taannoin artikkelin, jonka mukaan 12 tunnin yöpaasto voi tehostaa aineenvaihduntaa, sillä yöpaasto voi parantaa mitokondrioiden tehoa. Mitokondriot ovat ns. solujen energialaitoksia. Ketoaineita alkaa muodostua kehossa hieman jo 8-12 tunnin paaston jälkeen. Niitä muodostuu toisin sanoen myös riittävän pitkän yöpaaston seurauksena (de Cabo 2019). Ketoaineet eivät ole pelkästään energianlähde, vaan ne ovat voimakkaita signaalimolekyylejä, jotka kertovat mitokondrioille, soluille ja sisäelimille, että on aika uudistua (Gundry 2021). Juuri tätä solujen uusiutumista me tahdommekin. En ole koskaan elämässäni paastonnut, sillä jopa pätkäpaastossa on omat riskinsä. Varsinainen päiväpaastoaminen kuluttaa lihaksia ja ne voivat altistaa erilaisille syömishäiriöille. Voit lukea lisää täältä. Kuitenkin yöpaasto on eri asia, koska siihen keho on jo luontaisesti adaptoitunut. Miten siis lähteä liikkeelle, jos tätä yöpaastoa haluaa lähteä kokeilemaan? Jos aamupalasi alkaa klo 7, syö iltapalasi klo 19 tai klo 18 riippuen siitä, kuinka pitkän yöpaaston haluat toteuttaa. Näin yksinkertaista se on. Yöpaaston hyödyt: Aikarajoitetussa syömisessä puututaan yleensä syömisaikaan ilman, että ruokavalion laatua muutetaan mitenkään. Kehoitan kuitenkin syömään terveellisesti, sillä ei ole sama mitä polttoainetta kehollesi annat. Kuona-aineet ja muut ”myrkyt” poistuvat elimistöstä, kun syöt kuitupituista ruokaa ja hoidat suolistoasi. Yöpaaston lisäksi on lukuisia muita asioita, joiden avulla saat ruokavalion terveellisemmäksi ja vastaamaan omia tavoitteitasi. Jos haluat optimoida ja saada esimerkiksi parempia painonhallintatuloksia, varaa täältä minulle maksuton kartoitusaika, niin katsomme kuinka voisin auttaa sinua. Voit ladata myös maksuttoman 7 päivän energisoivat oppaan täältä. 💗 Jenni