Jenni Hämäläinen

Verkkokauppa

Liikunta

Tsekkaa tämä jos haluat onnistua muutoksessa!

Kirjoittaja

Tällä kertaa minulla on ilo esitellä sinulle uusin julkinen youtube-videoni, jonka kuvasin äskettäin.  Aihe on todella mielenkiintoinen ja tärkeä hyvinvoinnin kannalta:  8 yleisintä haastetta ja kompastuskiveä elämäntapamuutoksen tiellä sekä tietysti tarjoan ratkaisuja jokaiseen näistä haasteisiin, jotta muutos olisi sinulle mahdollinen. Miksi sinun tulisi olla näistä haasteista tietoinen ja mitä ratkaisuja tarjoan sinulle? Klikkaa alta videoon: 💓 Jenni

Näin saat aineenvaihduntasi käyntiin

Kirjoittaja

Joskus kuulee asiakkaiden sanovan, että heidän aineenvaihduntansa on varmaan hidastunut tai jumissa. Voiko aineenvaihdunta vain yhtä-äkkiä hidastua? Aineenvaihdunta voi hidastua ja ennen kaikkea sen voi saada ”sekaisin” omilla toimillaan. Tällaisia toimia ovat esimerkiksi liian vähäinen ravinnonsaanti, jojo-laihdutus, muotidieettien, kuten ketoosi/atkinsonin seuraaminen tai pussikeittokuureihin tukeutuminen. Kurkistetaanpas aineenvaihdunnan salojen taakse.. Kehon koostumuksella on iso merkitys aineenvaihdunnalle. Siihen vaikuttavat lihasmassan määrä, liikunta ja syöty ravinto. Perusaineenvaihdunta Perusaineenvaihduntaan ei voi juuri itse vaikuttaa, sillä sitä säätelevät geenit. Sen sijaan muuhun aineenvaihduntaan omilla teoilla on merkitystä. Esimerkiksi liikunta tehostaa aineenvaihduntaa, koska se lisää lihaskudoksen määrää, kehon aineenvaihdunnallista aktiivisuutta ja kalorien kulutusta. Toiseksi kannattaa varmistaa, että syö tarpeeksi proteiinia. Ravintoaineiden pilkkoutuminen ja imeytyminen kuluttaa energiaa ja proteiinien pilkkoutuminen vie enemmän energiaa kuin rasvan tai hiilihydraattien. Elimistö käyttää proteiinia lihasmassan rakentamiseen, mikä ylläpitää aineenvaihduntaa. Ruokavalio Ruokavaliolla on siis merkitystä. Etenkin niin sanottua säästöliekkiä syntyy, kun painoa yrittää pudottaa syömällä liian vähän. Tällöin keho hidastaa aineenvaihduntaa ja pitää entistä tiukemmin kiinni omista rasvavarastoistaan. Liian tiukat dieetit vievät säästöliekille, koska elimistö ei saa tarvitsemiaan ravintoaineita. Liian vähäinen kunnon ruoan syöminen on yleisin syy, miksi paino ei putoa. Niin uskomattomalta kuin se kuulostaa mutta se on totta. Ihmiset syövät liian vähän kunnon ruokaa juuri lihomisen pelossa, vaikka se olisi oikea ratkaisu painonhallinnassa. Lue lisää Matka terveelliseen painonhallintaan. Ensinnäkin painonhallinnassa ja aineenvaihdunnan optimoinnissa kannattaa panostaa kunnon aamupalaan. Suurin osa tutkimuksista puoltaa aamupalan syömistä siksi, että se tekee painonhallinnasta helpompaa. Aineenvaihdunta hyötyy eniten siitä, että ateriarytmi on tasainen. Yön aikana keho on paastotilassa ja aineenvaihdunta on hidasta. Toinen vinkki aamupalan lisäksi on aamulenkkeilyn harrastaminen. Aamulenkki herättelee aineenvaihduntaa ja saa lihakset toimimaan. Jos teet pidemmän aamulenkin, kannattaa ensin syödä aamupala, jotta lihaksille riittää rakennusaineita. Lue lisää yöpaaston hyödyistä täältä. Ikä Valitettavasti iän myötä aineenvaihdunta hidastuu väistämättä. Kuusikymppisen aineenvaihdunta on hitaampaa kuin kolmekymppisen. Hyvä uutinen on se, että tähän asiaan pystyt kuitenkin itse vaikuttamaan! Esimerkiksi säännöllisen lihaskuntoharjoittelun, hyötyliikunnan ja ravinnon avulla.  Jos tuntuu, että aineenvaihduntasi kaipaisi kunnon buustausta ruokavalion avulla, suosittelen lähtemään mukaan suosittuun Balanssi-valmennukseen. Olen uudistanut valmennuksen niin, että pystyt aloittamaan sen milloin vain ja käymään valmennusta omaan tahtiin. Balanssi valmennus sisältää: ✅ paljon motivaatiota ✅ käytännön työkaluja ja ohjattuja harjoituksia ravitsemukseen, liikkumiseen sekä palautumiseen liittyen. mm. yinjoogaa, ravitsemukseen liittyviä luentoja/haasteita, mindfulnes harjoitteita ✅ ravinto-ohjelman sekä paljon reseptejä ✅ yhteinen keskustelualue ✅ valmentajan säännölliset motivoinnit viikon alussa ✅ alusta lopuun ohjattuja treenejä ✅ runsaasti ravitsemukseen, palautumiseen, liikkumiseen liittyviä materiaaleja. ✅ valmennus kestää noin 4-5 kuukautta riippuen omasta etenemistahdista. Miksi kannattaisi lähteä mukaan juuri nyt? Koska oma hyvinvointi on aina ajankohtainen asia, ja olet ansainnut panostaa itseesi juuri tällä hetkellä. Balanssi tarjoaa sinulle mahdollisuuden astua askeleita kohti terveellisempää elämää, kokonaisvaltaista hyvinvointi ja energisempää arkea. Balanssissa emme keskity pelkästään liikuntaan tai ruokavalioon vaan tarkastelemme hyvinvointia kokonaisvaltaisesti.Lähde mukaan Balanssi -valmennukseen ja anna itsellesi mahdollisuus voida paremmin! p.s. Voit maksaa myös liikuntaeduilla (e-passi, edenred, smartum). Löydät minut näistä sovelluksista nimelllä Jenni Hämäläinen -liikuntapalvelut. Voit myös laittaa sähköpostia jenni@jennikatja.com 💓 Jenni 

Tehokas kahvakuulatreeni

Kirjoittaja

Ihanaa elokuista päivää! Tule treenaamaan mun kanssa tehokas kahvakuulatreeni, jonka voit toteuttaa missä ja milloin vain. Tämä treeni keskittyy koko kehon lihaksiin ja auttaa vahvistamaan voimaa ja lihasmassaa. Ota siis kahvakuula ja jumppamatto esille ja paina playta. Treenataan yhdessä hyvä olo! Tämä treeni on vain yksi esimerkki ohjaamistani treeneistä. Lisää treenejä löydät uudesta haasteesta, joka alkaa 28.8. Vielä pääset mukaan (13.8. asti) ennakkoilmoittautuja hintaan -40 % eli 89,50€ (ovh 149€). Alla pieni esittely elokuun haasteesta. Valmennuksen jälkeen olet parempi versio itsestäsi: syöt paremmin ja olet energisempi. Valmennus sisältää ✅ruokavalion, jota voit noudattaa myös valmennuksen jälkeen ✅terveellisiä ja edullisia reseptejä ✅viikoittaisia luentoja ja pohdintaa makeanhimon syistä ✅oma erillinen verkkoalusta, josta löytyvät kaikki valmennuksen materiaalit ✅viikkohaasteita, jotka haastavat sinut lisäämään terveyttä edistäviä tekoja joka viikko ✅mielenharjoitteita, jotka auttavat sinua kohti pysyvää muutosta ✅ valmennus auttaa sinua motivoitumaan ja pysymään tilivelvollisena ✅ohjattuja treenejä verkkoalustalla, myös kehoa palauttavaa yinjoogaa Valmennukseen pääset täältä. Kommentoi alle, mitä tykkäsit treenistä. 💖 Jenni

Feel the burn 🔥

Kirjoittaja

Haluatko lisää energiaa ja positiivista fiilistä arkeesi? Siinä tapauksessa minulla on sinulle hyviä uutisia! Olen lanseerannut tällä viikolla kotitreenit valmennuksen, jossa pääset treenaamaan minun kanssani napakoita treenejä 🔥Yej! Näitä treenejä voit treenata missä ja milloin vain ja samalla laitat rasvan palamaan 💥 Treenit ovat monipuolisia ja aikaa tarvitset vain kymmenen-kaksikymmentä minuuttia. Siis näitä treenejä voit tehdä lounastauolla, työpäivän jälkeen, mökkilaiturilla tai missä vain 👌 Treenejä on yhteensä 11, joista voit valita mieleisesi sopivana hetkenä. Treenit ovat yhdellä verkkoalustalla, jonne saat tunnukset maksettuasi valmennuksen. Käyttöoikeus treeneihin säilyy vuoden 2023 loppuun eli sinulla on 5 kuukautta aikaa tehdä mainioita treenejä! Tämän jälkeen saat treenit itsellesi linkeillä, joten voit tehdä niitä vielä ensi vuonnakin.  Treeneinä mm. kehonpainotreeniä, CORE -treeniä, pakaratreeniä, liikkuvuustreeniä, cardio -treeniä sekä kahvakuulatreenejä. Treenit sopivat kaiken kuntoisille, sillä annan aina vaihtoehdot liikkeisiin. Jos liikkumisesta on kulunut aikaa, ei huolta, sillä pääset pian taas kuntoon! Aktiivinen treenaja saa treeneistä myös sopivaa haastetta 👊 Bonuksena saat kaksi rentouttavaa yinjooga-harjoitusta (10-20minuuttia). Treenipaketin hinta on 39€ eli yhden treenin hinnaksi tulee vain 3,5€. Treenit ohjaa allekirjoittanut koulutettu ryhmäliikuntaohjaaja. Olen kouluttautunut mm. Les Millsin CORE-ohjaajaksi, personal traineriksi (ACE Fitness) sekä yinjoogaopettajaksi. Treenit sijaitsevat erillisellä suljetulla jäsenalueella (ei Facebookissa, joten et tarvitse Facebook-tiliä). Sinun tarvitsee vain painaa playta ja antaa hien virrata 💦 Tervetuloa hyvä olo! Klikkaa täältä mukaan! 💗Jenni P.s. Mun ohjaamat kotitreenit ovat olleet todella tykättyjä. Alla asiakkaan palautteita treeneistä: ”Treenit oli huippu hyviä, ei liian kovatehoisia mutta sopivan tehokkaita ja treeneihin oli mukava tulla.” ”Hektiseen unettomaan arkeen yinjooga oli huippu ihana! Treenivideot loistavia kun pystyy soveltamaan ja tekemään harjoituksia juuri silloin kun ennättää.” ”Erityisen ilahtunut useasta kahvakuulavideosta. Istumatyötä tekevänä nämä ovat kyllä kullanarvoisia!” ”Treenit oli tehokkaita ja sellaisia mitä pystyi hyödyntämään myös kotona ” ”Jooga oli itselleni palauttavaa ja tuli tehtyä myös kehonhuoltoa joka monesti jää tekemättä ” ”Jokainen treeni kerta pirusti mieltä ja tietenkin tekee hyvää myös kropalla. Jooga on aivan täydellinen. Tajusin kuinka joskus rauhoittuminen voi olla todella vaikeaa. Mutta jokainen kerta on ollut niin ihana ja on tullut ns. tarpeeseen. ” ”Helpot, mutta tehokkaat liikkeet. Tunnelma tunneilla rauhallinen, jossa pystyy rauhoittumaan kokonaisvaltaisesti. Tuntien jälkeen olo on rentoutunut mutta myöskin vireä.”

Suklaan syömisestä ihannemittoihin

Kirjoittaja

Vuorossa asiakaspalaute postaus Sannasta. Tällä kertaa kyseessä on Kohti pysyvää muutosta -pienryhmän asiakas. Aloitimme yhteistyön tammikuussa 2023 lähivalmennuksen merkeissä. Sannalle valmennus alkoi tuottaa tuloksia jo ensimmäisten kuukausien aikana. Alta pääset lukemaan valmennuksesta Sannan omin sanoin. ”Olen 59-vuotias luokanopettaja, joka on syönyt ikänsä väärin. Aloitin Jennin muutosvalmennuksen tammikuussa. Tätä edelsi elämässäni jakso, jolloin söin ruokaa -joo, silloin, kun sitä oli tarjolla ja välipalaksi juomista ja suklaata. Marraskuun tietämillä huomasin ajattelevani, että syömisessäni ei ole paljoakaan järkeä. Tein usein kotona samaa ruokaa ja välipalat jo edellä kerroinkin. Olin ollut jo vuosia Jennin seuraaja somessa. Ihastellen aina katselin terveellisten ruokien kuvia ja lueskelin Jennin pirteitä juttuja. Ajattelin, että nyt olisi minun hetkeni koittanut kohti terveellistä elämää. En ollut yksin aloittamassa muutostani. Meitä oli muitakin pulleita naisia, jotka kaipasimme muutosta ruokavalioomme.  Itse valitsin tärkeimmäksi tutustua ruuanlaittoon uudella tavalla. Ja olihan se elämys! Jenniltä sai roppakaupalla ruuanvalmistusohjeita. Lueskelin niitä ensin rauhassa pohdiskellen mitä ensin valmistaisin. Tein kauppalistan, jossa totisesti oli paljon perheellemme uutta; parsaa, selleriä, pinaattia, tahinia, siemeniä ja leseitä jotakin mainitakseni. Huomasin, että minun oli varattava aikaa ihan eri tavalla kauppareissuille ja ruuanvalmistamiseen, mutta näin jälkeenpäin voin kertoa, että se totisesti kannatti! Olen koko elämäni rakastanut liikkumista, mutta nyt uudeksi lajikseni nousi kahvakuulailu, joka osoittautui hyvin tehokkaaksi. Parin kuukauden jumppailun ja terveellisen, säännöllisen ruokailun seurauksena kiloja oli karissut kaksi ja keskivartalon mitoista 20cm. Ja mikä olo! Jaksan arjessa paremmin kuin ennen. Unen laatuni on parempaa ja mikä ihmeellistä, astmani tasapaino kohentui dramaattisesti. Muutosvalmennuksen aikana en kärsinyt astman pahenemisvaiheesta kertaakaan! Tarkoittaa myös siis sitä, että selvisin vähemmällä kortisoonilla. Tämän arvo ei ole rahalla mitattavissa. Voin siis täydellä sydämellä sanoa, että Jennin muutosvalmennus on tehnyt minulle ihmeitä! Olen onnellinen, että sain kokea muutoksen ja tiedän jatkossa, mitä elämässä valitsen. Sillä valinnoistahan loppujen lopuksi elämämme koostuu. Kiitos Jenni tästä yhteisestä matkasta!” Uusi muutos -lähiryhmä starttaa elokuussa Varkaudessa. Jos olet kiinnostunut pienryhmään osallistumisesta, laita minulle viestiä: jennikatjawellness@gmail.com tai ilmoittaudu viestillä 0445085555. Paikat täyttyvät ilmoittautumisjärjestyksessä. Kun ilmoittaudut 30.6. mennessä pääset mukaan Early bird-hinnalla, 99€/kk (ovh 119€/kk). Voit varata minulle myös maksuttoman kartoitusajan täältä niin katsotaan, kuinka voisin auttaa juuri sinua. Iloa ja valoa päivääsi, 💗 Jenni

Hyvästi kitudieetit

Kirjoittaja

Vaikka ulkona on tupruttanut tällä viikolla lunta, niin kesä on silti lähestymässä ja parin kuukauden päästä on jo kesäkuu. Itse olen innoissani lähestyvästä keväästä ja uskon, että myös sinäkin. Tiedätkö sen tunteen, kun muutamia viikkoja ennen kesälomaa alat miettimään, että pitäisi keventää ja skarpata ruokavalion kanssa? Olo voi olla hieman nuhjuinen talven jäljiltä ja tarvitsisit motivaatiota muutoksen aloittamiseen.Tänä päivänä on paljon tarjolla erilaisia valmennuksia ja voi olla hankala valita itselle sopivaa. Valmennusta valittaessa on hyvä pohtia mm. onko lupaukset realistisia ja myös valmentajan aiempien valmennettavien tarinoita. Aiemmin kerroin sinulle yhteistyöstä Suvin kanssa. Hän sai aikaan mahtavia tuloksia pienillä muutoksilla. Suvin tarinaan pääset tutustumaan täältä. Teimme Suvin kanssa yhteistyötä kuukausia, mutta myös lyhyessä ajassa oma olotila voi muuttua TÄYSIN,  kun saadaan perusasiat kuntoon 💥  Jos kaipaat tällaista alkumotivaatiota ja tsemppausta, niin minulla on sinulle hyviä uutisia: Huhtikuun Kevyemmin kohti kesää-haasteeseen ilmoittautuminen on alkanut! Haasteen jälkeen olet parempi versio itsestäsi: syöt paremmin ja olet energisempi. Valmennus sisältää ✅ruokavalion, jota voit noudattaa myös valmennuksen jälkeen ✅terveellisiä ja edullisia reseptejä ✅viikoittaisia liveluentoja ✅oma erillinen verkkoalusta, josta löytyvät kaikki valmennuksen materiaalit ✅viikkohaasteita ✅mielenharjoitteita, jotka auttavat sinua kohti pysyvää muutosta ✅ oma suljettu facebook-ryhmä, joka auttaa sinua motivoitumaan ja pysymään tilivelvollisena ✅ohjattuja treenejä verkkoalustalla Ja paljon muuta! Haaste on saatavilla tämän viikonlopun hintaan 119€ (ovh 139€). Haasteeseen pääset mukaan tästä linkistä. Alla edellisen haastelaisten kokemuksia valmennuksesta: ”Ällistykseni oli sanoinkuvaamaton, kun mittasin aamulla (15.1.) samat kolme mittaa kuin 5.1. Vaikka olen syönyt huomattavasti enemmän kuin koskaan ennen, yhteensä 8cm oli lähtenyt keskivartalostani. Semmosta se on , kun aikuinen nainen harjoittelee syömään” ”Mulla oli tavoitteena, että opettelen syömään aamupalan, onnistuin siinä jokaisena päivänä, ensimmäisen viikon aikana painoa lähtenyt 800g” ”Talvitakki menee päälle paremmin kuin ennen. Enää ei tarvitse vetää vatsaan sisään ennen kuin vedän vetoketjun kiinni.” ”Suurin opetus on ollut se, että vaikka/vasta kun syöt, kiloja ja senttejä lähtee!” ”Aterioiden rytmitys onnistuu nyt!”  Kuulostaa hyvältä, eikö? Tee itsellesi lupaus terveyttä edistävästä keväästä 💓  Nähdään valmennuksessa, Jenni

Tätä on toivottu!

Kirjoittaja

Kysyin muutama viikko sitten instagramin puolella siitä olisiko tarvetta pienelle kevennykselle ennen kesää. Suurin osa teistä vastasi, että tekisi hyvää! Näin ollen olen suunnitellut uuden haasteen: Kevyemmin kohti kesää 🎉 Eli tässä luonnosversioni haasteeseen, jonka olin ajatellut lanseerata huhtikuussa: Kevyemmin kohti kesää haasteen avulla pääset hyvään alkuun elämäntaparemontissa yksinkertaisten ohjeiden ja ammattivalmentajan tuen avulla. Valmentajana autan ja tsemppaan sinua joka viikko mm. live-luentojen avulla. Valmennuksen jälkeen olet parempi versio itsestäsi: syöt paremmin ja sinulla on työpäivän jälkeen energiaa puuhata itsellesi mieluisia asioita 😍 Valmennus sisältää ✅ruokavalion, jota voit noudattaa myös valmennuksen jälkeen ✅terveellisiä ja edullisia reseptejä ✅viikoittaisia liveluentoja ✅oma erillinen verkkoalusta, josta löytyvät kaikki valmennuksen materiaalit ✅viikkohaasteita ✅mielenharjoitteita, jotka auttavat sinua kohti pysyvää muutosta ✅ oma suljettu facebook-ryhmä, joka auttaa sinua motivoitumaan ja pysymään tilivelvollisena ✅ohjattuja treenejä verkkoalustalla Kevyemmin kohti kesää haaste kestää 30 päivää. Valmennuksessa huomioimme kaiken: mielen, treenin sekä ruokavalion. Treenit soveltuvat kaiken kuntoisille, sillä valmentaja antaa aina vaihtoehtoisia liikkeitä. Kurssilla on myös yhteinen livealoitus, jossa voit kertoa omia toiveita kurssilla käytäviin asioihin. Kiinnostaisiko sinua päästä hyödyntämään tehokkaita työkaluja, joilla pysyvä muutos saadaan aluille? Jos aihe kuulostaa hyvälle, niin nyt sinulla on mahdollisuus lähteä parantamaan omaa hyvinvointia ja saada pysyvä muutos aluille -50% hintaan. Haluan siis tarjota 20 nopeimmalle mahdollisuuden liittyä mukaan valmennukseen -50 % hintaan 69,50 €. Tavoitteenani on lanseerata valmennus huhtikuun alussa (10.4.), joten hinta on tällöin isompi (139€). Eli vaikka saat valmennuksen samaan aikaan, kun kaikki muutkin lanseerauksen yhteydessä, niin nyt sinun on mahdollista varata paikkasi puolet edullisemmin! Ole siis yksi noista 20:stä varaamalla paikkasi täältä. Kuulemisiin, Jenni P.s. Paikat täytetään ilmoittautumisjärjestyksessä, ole siis nopea!

#6 terveysvinkkiä yli 30-vuotiaalle

Kirjoittaja

Kun täytät 30, tulet huomaamaan kuinka painonhallinta ja palautuminen ei ole enää yhtä helppoa kuin se oli aikaisemmin. Kun ikäännyt, myös kehosi vanhenee. Kuitenkaan tämä ei tarkoita, ettetkö voisi olla hyvässä kunnossa kolme-, neli- tai viisikymppisenä! Itse olen paremmassa kunnossa nyt kuin täytettyäni kolmekymmentä. Teen nyt asioita fiksummin ja vähemmän. Monessa asiassa less is more. Mutta iän tuoman viisauden mukana tulee myös muita seikkoja, jotka on hyvä huomoida, kun treenaat yli kolmekymppisenä. Alla muutama vinkki, kuinka pysyä terveenä ja nuorekkaana kolmenkympin jälkeen. 1. Hyväksy tosiasiat. Palautuminen on hitaampaa ja sitä ei voi muuttaa. Biologiaa vastaan ei voi taistella. Sitä entistä enemmän onkin syytä kiinnittää huomiota siihen, että palautuu tarpeeksi. Tässä ikävaiheessa monilla on pieniä lapsia ja näin ollen hyvät yöunet eivät ole itsestäänselvyys. Nuku tarpeeksi, pidä huolta lepopäivistä ja syö ravintorikasta ruokaa. Näiden kolmen huomioiminen on tärkeää, jos haluat kehittyä ja olla hyvässä kunnossa.  2. Lihasvoima korreloi hyvin siihen, millä tavalla ikäännyt. Toisin sanoen menetät lihasmassaa, mitä vanhemmaksi tulet. Onneksi tähän asiaan voit vaikuttaa: aloita säännöllinen lihaskuntoharjoittelu. Kun sitoudut tähän, muuttuu myös ulkoinen olemuksesi. 3. Kehosi muuttuu koko ajan: suosikkihoususi voivat olla kireät keskivartalon kohdalta, mutta löysät reisistä. Yksi yleinen ikääntymisenmerkki on, että rasvaa alkaa kertymään vatsan seudulle. Tämä tapahtuu kun aineenvaihdunta hidastuu iän myötä. Myös lihas ja luustokato käyvät käsi kädessä ikääntymisen kanssa. Keskivartalon seutu pyöristyy lisää, jos syöt enemmän mitä tahansa ruokaa. Ikääntyessä päivittäinen ravinnontarpeesi pienenee. Jos et ole aktiivinen, et voi syödä saman verran ruokaa kuin kaksikymppisenä ilman ylimääräisiä kiloja. Onneksi hyvällä ruokavaliolla, päivittäisellä aktiivisuudella ja säännöllisillä hikitreeneillä suosikkihousut mahtuvat taas pian jalkaan! 4. Kolmikymppisenä olet todennäköisesti altis tummille silmänaluksille sekä turvonneille silmäluomille, joten tässä iässä on tärkeää nukkua tarpeeksi. Hyvän yöunen salaisuuksista voit lukea täältä.   5. Ihmisen luontainen kollageenin tuotanto alkaa hidastua pikkuhiljaa jo noin 25-vuotiaana ja vähitellen se loppuu ja kollageenin rakenne heikentyy. Tämän seurauksena iho veltostuu ja rypistyy, hiukset ohenevat ja nivelsiteet menettävät notkeuttaan. Kollageenin väheneminen hidastaa myös jänteiden, rustojen ja ihon uusiutumista ja joustavuutta. Kun solut vanhenevat, elimistön oma kollageenivalmistus hidastuu. Kollageenituotannon loppumista nopeuttavat C-vitamiinin puute, tupakointi, auringon UV-säteily ja sokerin syönti. Erilliseen kollageenipostaukseen pääset täältä.  6. Mikä onkaan paras tapa pysyä nuorekkaana? Terveellinen ravinto tietenkin. Olet mitä syöt pätee myös ihon kuntoon, sillä se mitä kokoat ruokalautaselle näkyy myös ihosi kunnossa. Kaikkihan me tiedämme, että ihoa vanhentavat saasteet, stressi sekä uv-säteily. Kuitenkin terveellisen ruokavalion on todettu vaikuttavan ihon kuntoon positiivisesti. Näin ollen terveellisesti syövillä on vähemmän ikääntymisen merkkejä. Jos kaipaat apuja omien ruokailutottumusten kanssa, ota yhteyttä, niin katsotaan, miten voin auttaa sinua 💓

Jumittaako aineenvaihduntasi?

Kirjoittaja

Joskus kuulee asiakkaiden sanovan, että heidän aineenvaihduntansa on varmaan hidastunut tai jumissa. Voiko aineenvaihdunta vain yhtäkkiä hidastua? Tämä postaus käsittelee juuri tätä aihetta. Aineenvaihdunta voi hidastua ja ennen kaikkea sen voi saada ”sekaisin” omilla toimillaan. Tällaisia toimia ovat esimerkiksi liian vähäinen ravinnonsaanti, jojo-laihdutus, muotidieettien, kuten ketoosin noudattaminen tai pussikeittokuureihin tukeutuminen. Kurkistetaanpas aineenvaihdunnan salojen taakse. Kehon koostumuksella on iso merkitys aineenvaihdunnalle. Siihen vaikuttavat lihasmassan määrä, liikunta ja syöty ravinto. Perusaineenvaihduntaan ei voi juuri itse vaikuttaa, sillä sitä säätelevät geenit. Sen sijaan muuhun aineenvaihduntaan omilla teoilla on merkitystä. Esimerkiksi liikunta tehostaa aineenvaihduntaa, koska se lisää lihaskudoksen määrää, kehon aineenvaihdunnallista aktiivisuutta ja kalorien kulutusta. Toiseksi kannattaa varmistaa, että syö tarpeeksi proteiinia. Ravintoaineiden pilkkoutuminen ja imeytyminen kuluttaa energiaa ja proteiinien pilkkoutuminen vie enemmän energiaa kuin rasvan tai hiilihydraattien. Elimistö käyttää proteiinia lihasmassan rakentamiseen, mikä ylläpitää aineenvaihduntaa. Ruokavaliolla on siis merkitystä. Etenkin niin sanottua säästöliekkiä syntyy, kun painoa yrittää pudottaa syömällä liian vähän. Tällöin keho hidastaa aineenvaihduntaa ja pitää entistä tiukemmin kiinni omista rasvavarastoistaan. Liian tiukat dieetit vievät kehon säästöliekille, koska elimistö ei saa tarvitsemiaan ravintoaineita. Liian vähäinen kunnon ruoan syöminen on yleisin syy, miksi paino ei putoa. Niin uskomattomalta kuin se kuulostaa mutta se on totta. Ihmiset syövät liian vähän kunnon ruokaa juuri lihomisen pelossa, vaikka se olisi oikea ratkaisu painonhallinnassa.  Ensinnäkin painonhallinnassa ja aineenvaihdunnan optimoinnissa kannattaa panostaa kunnon aamupalaan. Suurin osa tutkimuksista puoltaa aamupalan syömistä siksi, että se tekee painonhallinnasta helpompaa. Aineenvaihdunta hyötyy eniten siitä, että ateriarytmi on tasainen. Yön aikana keho on paastotilassa ja aineenvaihdunta on hidasta. Toinen vinkki aamupalan lisäksi on aamulenkkeilyn harrastaminen. Aamulenkki herättelee aineenvaihduntaa ja saa lihakset toimimaan. Jos teet pidemmän aamulenkin, kannattaa ensin syödä aamupala, jotta lihaksille riittää rakennusaineita.  Päivän aikana tehty kovatehoinen liikunta, kuten juoksu, kiihdyttää aineenvaihduntaa, sillä juoksun ansiosta aineenvaihdunta pysyy tehokkaana pitkälle päivään. Sama pätee myös kuntosaliharjoittelussa. Jos teet HIIT -tyylisiä treenejä, niin treenin jälkeinen EPOC (jälkipoltto) kalorinkulutus on vielä suurempaa myös treenin jälkeisinä tunteina. Lihasmassan ylläpitäminen on erittäin tärkeää kaikissa ikävaiheissa! Valitettavasti iän myötä aineenvaihdunta hidastuu väistämättä. Kuusikymppisen aineenvaihdunta on hitaampaa kuin kolmekymppisen. Tähän asiaan vaikuttaa kuitenkin lihasmassa ja peruskunto, joten asioihin voi myös itse vaikuttaa. Myös aktiivinen arki lisää aineenvaihduntaa. Muista siis hyötyliikunta! Jos tuntuu, että aineenvaihduntasi kaipaisi kunnon buustausta ruokavalion avulla, suosittelen kokeilemaan suosittua Neljän viikon vhh valmennusta. Tämä valmennus optimoi aineenvaihduntasi, sillä ruokailut ovat säännöllisesti 3-4 tunnin välein ja saat oikeanlaista polttoainetta kehollesi. Hyvä olo on lähempänä kuin arvaatkaan. 💗 Jenni

Kuinka pudottaa viimeiset 5 kiloa?

Kirjoittaja

Tutkimusten mukaan 40% naisista ja 25% miehistä on jatkuvasti dieetillä. Jos painonpudottaminen ja varsinkin pysyvä painonhallinta olisi helppoa, nämä luvut olisivat varmaan pienemmät.. Tästä päästäänkin itse asiaan sillä useat painonhallintaan liittyvät tutkimukset kertovat, että on helpompaa pudottaa muutama kilo kuin hallita painoa pitkällä tähtäimellä. Paino kuin tuppaa nousemaan takaisin entisiin mittoihin. Eräässä painonpudotus tutkimuksessa tutkittiin sitä, miten pysyviä tuloksia laihduttajat saivat aikaan, joten tutkimukseen osallistuneita laihduttajia seurattiin viiden vuoden ajan. Tutkimuksen tuloksena oli, että vain 5 % tutkituista laihduttajista onnistuivat painonhallinnassa viiden vuoden kuluttua. Nämä 5 % olivat siis pudottaneet painoaan sillä tavalla, ettei paino noussut takaisin entisiin lukemiin. Toisin sanoen 95% laihduttajista palasi vanhoihin mittoihinsa. Tämä saattaa kuulostaa masentavalta mutta ei kannata vaipua epätoivoon, sillä oikeilla työkaluilla pysyvä painonpudotus on mahdollista. Onnistuneessa painonhallinnassa ja pudotuksessa on tärkeintä omaksua ajatus, jonka mukaan painonpudottaminen ei ole kuuri vaan uusien terveellisempien elintapojan omaksumista. Kuulostaa tylsältä mutta näin asia on. Ihmisiä kiinnostaa saada hyviä tuloksia nopeasti ja tähän juuri muotidieettien suosiokin perustuu. Mutta mitä hyötyä on pudottaa painoa esimerkiksi viisi kiloa, jos sen saa takaisin muutaman kuukauden kuluttua? Eikö olisi tärkeämpää keskittää tämä aika ja energia siihen, että saavutetaan tuloksia hieman hitaammin mutta tulokset kestäisivät pidempään? Ravintovalmennuksissani keskityn juuri näihin pysyvämpiin muutoksiin. Pikakuureja ja muotidieetteja kokeilemalla voit pahimmassa tapauksessa sekoittaa aineenvaihduntasi. Tähän lisättynä painon edestakainen jojoilu niin painonhallinta vaikeutuu astetta haastavammaksi.  Jos ylipainoa on paljon, painonpudotuksen alkuvaiheessa paino lähtee yleensä hyvin laskemaan, mutta jossain välissä saattaa tulla ”seinä” vastaan ja laihduttaja joutuu taistelemaan viimeisten kilojen kanssa. Miksi näiden ns viimeisten kilojen pudottaminen on vaikeaa? Koska ihmisen keho ei halua olla dieetillä tai rajoitetulla kalorin saannilla. Jokaisella ihmisellä on se tietty painotila, jossa keho haluaa pysytellä. Tämä ei kuitenkaan tarkoisitä sitä etteikö asialle voisi tehdä jotakin. Alla muutama vinkki painonpudotukseen: 💗Jenni