Jenni Hämäläinen

Verkkokauppa

Author name: Jenni

Kuinka vapautua tunnesyömisestä?

Kirjoittaja

Syötkö enemmän stressaantuneena? Onko sinun vaikea vastustaa herkkuja, kun tunnet olevasi väsynyt? Entäpä palkitsetko itseäsi herkuilla stressaavan ja kiireisen työpäivän jälkeen?  Oletko joskus turruttanut yksinäisyyden tunnetta syömällä herkkuja?  Tunnesyöminen on syömiskäyttäytymiseen liittyvä käsite, joka tarkoittaa syömisen ohjaamista tunteiden perusteella ilman todellista nälän tunnetta. Tunnesyömisellä tarkoitetaan yleensä sitä, että ihminen käyttää ruokaa lohtuna tai stressinlievittäjänä, eikä syö ainoastaan ravinnon tarpeen vuoksi. Kun halutaan päästä eroon tunnesyömisestä, ensimmäinen askel on tiedostaa omat toimintatavat. On hyvä pysähtyä ei-toivotun käytöksen äärelle ja hengittää muutaman kerran syvään sekä kysyä itseltä miksi toimin näin? Tuottaako teko minulle nyt välitöntä hyvää, mutta pitkällä ajalla mielipahaa ja itsesyytöksiä? Syy-seuraus-suhteen tiedostaminen ei yksin riitä muuttamaan käytöstä, koska tunteita ei voi hallita. Kuitenkin tunteita voi oppia hyväksymään ja jossain määrin hallita niitä reaktiota, joita tunne aiheuttaa. Nämä asiat ovat yleensä monimutkaisia, joten niiden käsittelemiseen menee aikaa. Tiedostamalla ja muokkaamalla omia toimintamallejaan on mahdollista suhtautua ruokailuun joustavammin. Joustava suhtautuminen ruokailuun taas auttaa terveen syömiskäyttäytymisen hallinnassa. Katso alta olevalta videolta, kuinka voisit oppia toimimaan näiden tunteiden kanssa ja hillitä herkkuhimoa silloinkin, kun se tuntuu mahdottomalta. Tunnesyöminen on yleensä monimutkaisempi asia, joka vaatii syvempää ymmärrystä ja psykologista näkemystä. On tärkeää ymmärtää, että tunnesyöminen on monimutkainen asia, ja siitä voi olla vaikea päästä eroon yksin. Ole itsellesi armollinen ja pyydä apua tarvittaessa. Jos sinulla on haasteita tunnesyömisen kanssa, niin täältä voit varata minulle maksuttoman ajan niin katsotaan, kuinka voisin auttaa juuri sinua. 💓 Jenni

Miksi kannattaa syödä terveellisesti?

Kirjoittaja

Terveellinen syöminen tarkoittaa ruokavalion valintoja, jotka tukevat kehon terveyttä ja hyvinvointia. Se käsittää monipuolisen ja tasapainoisen ruokavalion, joka sisältää tarvittavat ravintoaineet oikeassa suhteessa. Terveellinen syöminen kannattaa, sillä terveellinen syöminen tuo mukanaan monia etuja. Energiataso ja vireys pysyvät hyvinä, kun elimistöllä on jatkuvasti käytössä sopivasti laadukasta polttoainetta. Mitä muita etuja saat, kun jaksat panostaa omiin ruokailuihin? Katso motivoiva video alta: Jos haluat päästä heti alkuun fiksummassa syömisessä, lataa alta maksuton 7 päivän energisoivat eväät-opas. Lataa opas täältä. Katselun iloa,  💓 Jenni

Kuinka syödä kesällä fiksummin?

Kirjoittaja

Kesä on saapunut, joten nauttikaamme siitä täysin rinnoin. Muutama ajatus tähän kesän alkuun. Mitä jos tänä kesänä toimisitkin eri tavalla ja omaksuisit parempia valintoja kesän aikana? Näin ollen syksyllä ei tarvitsisi pudottaa mahdollisia kesäkiloja. Paremmat valinnat eivät tietenkään tarkoita sitä, etteikö kesällä voisi nauttia ja herkutella. Päinvastoin, herkuttelu kuuluu kesään ja sen voi tehdä hyvällä omallatunnolla. Itse asiassa huonojen kokemusten märehdintä ruokailuista tekee haittaa. Esimerkiksi suolisto kärsii siitä, jos potee huonoa omaatuntoa ruokailuista. Suolet ja aivot viestivät puolin ja toisin. Näin ollen myös ajatukset ja tunteet vaikuttavat myös ruoansulatukseen. Jos stressaat ruokailuista, ruoka imeytyy huonommin ja keho tuottaa kortisolia. Miten kesällä voisi nauttia herkuttelusta hyvällä omallatunnolla? Tässä postauksessa jaan sinulle vinkkejä, kuinka syödä kesällä fiksummin. 1. Suosi salaatteja ja marjoja Kesällä maistuvat tuoreet salaatit ja marjat. Muista tehdä tarpeeksi ruokaisa salaatti. Pelkkä salaatinlehti ei pidä nälkää. Jälkiruoissa hyviä vaihtoehtoja ovat mehujäät ja tuoreet mansikat ja kirsikat. 2. Grillaa proteiinia Muista aina syödä tarpeeksi proteiinia lounaalla ja päivällisellä. Proteiini pitää sinut kylläisenä pidempään. 3. Juo alkoholia maltillisesti Alkoholi saattaa hetkellisesti rentouttaa mutta sen vaikutukset näkyvät vielä yön aikana. Alkoholista saat myös turhia kaloreita, vaikka joisitkin kuivaa skumppaa tai valkoviiniä. Alkoholi myös lisää ruokahalua. Tarkista myös vichyjen hedelmäsokerin määrä. Saatat yllättyä. Saat maukkaan helle-juoman kun lisäät veteen sitruunan viipaleita, kurkun palasia sekä yrttejä. Kokeile esimerkiksi minttua. 4. Suosi kesällä yöpaastoa Yöpaasto voi auttaa painonhallinnassa ja sitä on hyvin helppo toteuttaa arjessa. Lue lisää yksinkertaisen yöpaaston toteutuksesta täältä. 5. Muista säännöllisyys Säännölliset ruokailuajat ovat kaiken a ja o -myös lomalla. 6. Kokeile uusia kevyempiä reseptejä Lataa maksuton kahden viikon reseptiopas täältä. 7. Älä stressaa Kesä on vain kerran vuodessa, joten yritä olla stressaamatta. Stressi nostaa kortisolitasoja ja näin ollen painonhallintakin vaikeutuu. Lue lisää aiheesta: Miksi stressi lihottaa? Kun rentoudut ruoka imeytyy paremmin ja suolistosi toimii heti optimaalisemmin. Kun suolistosi voi hyvin, sinäkin voit paremmin. Voit aloittaa parempien valintojen tekemisen lataamalla täältä maksuttoman 7 päivän energisoivat eväät oppaan 🥑🍅🍎 Rentouttavia kesäpäiviä! 💗 Jenni

Suklaan syömisestä ihannemittoihin

Kirjoittaja

Vuorossa asiakaspalaute postaus Sannasta. Tällä kertaa kyseessä on Kohti pysyvää muutosta -pienryhmän asiakas. Aloitimme yhteistyön tammikuussa 2023 lähivalmennuksen merkeissä. Sannalle valmennus alkoi tuottaa tuloksia jo ensimmäisten kuukausien aikana. Alta pääset lukemaan valmennuksesta Sannan omin sanoin. ”Olen 59-vuotias luokanopettaja, joka on syönyt ikänsä väärin. Aloitin Jennin muutosvalmennuksen tammikuussa. Tätä edelsi elämässäni jakso, jolloin söin ruokaa -joo, silloin, kun sitä oli tarjolla ja välipalaksi juomista ja suklaata. Marraskuun tietämillä huomasin ajattelevani, että syömisessäni ei ole paljoakaan järkeä. Tein usein kotona samaa ruokaa ja välipalat jo edellä kerroinkin. Olin ollut jo vuosia Jennin seuraaja somessa. Ihastellen aina katselin terveellisten ruokien kuvia ja lueskelin Jennin pirteitä juttuja. Ajattelin, että nyt olisi minun hetkeni koittanut kohti terveellistä elämää. En ollut yksin aloittamassa muutostani. Meitä oli muitakin pulleita naisia, jotka kaipasimme muutosta ruokavalioomme.  Itse valitsin tärkeimmäksi tutustua ruuanlaittoon uudella tavalla. Ja olihan se elämys! Jenniltä sai roppakaupalla ruuanvalmistusohjeita. Lueskelin niitä ensin rauhassa pohdiskellen mitä ensin valmistaisin. Tein kauppalistan, jossa totisesti oli paljon perheellemme uutta; parsaa, selleriä, pinaattia, tahinia, siemeniä ja leseitä jotakin mainitakseni. Huomasin, että minun oli varattava aikaa ihan eri tavalla kauppareissuille ja ruuanvalmistamiseen, mutta näin jälkeenpäin voin kertoa, että se totisesti kannatti! Olen koko elämäni rakastanut liikkumista, mutta nyt uudeksi lajikseni nousi kahvakuulailu, joka osoittautui hyvin tehokkaaksi. Parin kuukauden jumppailun ja terveellisen, säännöllisen ruokailun seurauksena kiloja oli karissut kaksi ja keskivartalon mitoista 20cm. Ja mikä olo! Jaksan arjessa paremmin kuin ennen. Unen laatuni on parempaa ja mikä ihmeellistä, astmani tasapaino kohentui dramaattisesti. Muutosvalmennuksen aikana en kärsinyt astman pahenemisvaiheesta kertaakaan! Tarkoittaa myös siis sitä, että selvisin vähemmällä kortisoonilla. Tämän arvo ei ole rahalla mitattavissa. Voin siis täydellä sydämellä sanoa, että Jennin muutosvalmennus on tehnyt minulle ihmeitä! Olen onnellinen, että sain kokea muutoksen ja tiedän jatkossa, mitä elämässä valitsen. Sillä valinnoistahan loppujen lopuksi elämämme koostuu. Kiitos Jenni tästä yhteisestä matkasta!” Uusi muutos -lähiryhmä starttaa elokuussa Varkaudessa. Jos olet kiinnostunut pienryhmään osallistumisesta, laita minulle viestiä: jennikatjawellness@gmail.com tai ilmoittaudu viestillä 0445085555. Paikat täyttyvät ilmoittautumisjärjestyksessä. Kun ilmoittaudut 30.6. mennessä pääset mukaan Early bird-hinnalla, 99€/kk (ovh 119€/kk). Voit varata minulle myös maksuttoman kartoitusajan täältä niin katsotaan, kuinka voisin auttaa juuri sinua. Iloa ja valoa päivääsi, 💗 Jenni

Miten saavutat tavoitteesi?

Kirjoittaja

Finterveys 2017 -tutkimuksen mukaan suomalaisten elintavoissa on tapahtunut myönteistä kehitystä: aikuisväestön fyysinen aktiivisuus on oikeansuuntainen kansanterveyden kannalta sekä väestön kokonaiskolesteroli on kääntynyt laskuun. Lisäksi koholla oleva verensokeri ei ole yleistynyt väestötasolla. Näiden positiivisten muutosten lisäksi on kuitenkin ilmennyt myös negatiivista muutosta: työikäisessä väestössä lihavuus on yleistynyt ja kohonnut verenpaine on tullut työikäisellä väestöllä yleiseksi. Työikäisillä naisilla myös psyykkinen kuormittuneisuus on lisääntynyt. Kun tarkastellaan myös miesikäistä työväestöä niin molemmilla ryhmillä tuki- ja liikuntaelimistön kivut ovat yleistyneet.  Absetzin & Hankosen (2017, 1015) mukaan kroonisten tautien yleistyessä elintapojen ja omahoidon merkitys väestön terveyden edistämisessä ja potilaiden hoidossa tulisi kasvaa. Tästä huolimatta suurin osa ei noudata ravitsemus- tai liikuntasuosituksia. Tietoa on saatavilla, mutta elämäntapamuutoksen aikaansaaminen epäonnistuu. Tätä näen myös omassa työssäni: tietoa on paljon mutta asioiden käytäntöön vieminen epäonnistuu. Usein asiakas ottaa minuun yhteyttä silloin, kun omassa terveydentilasssa alkaa tapahtua muutoksia: kolesteroliarvot kohoavat ja selkävaivat alkavat haitata arkea. Lisäksi useimmilla on ongelmia painon kanssa. Paino on kertynyt hitaasti mutta varmasti ja vaa`an lukema hieman kauhistuttaa. Monilla se on suurempi kuin mitä se oli esimerkiksi raskauden päätyttyä.  Interventioilla saadaan pieniä hyötyjä ja muutokset ovat usein lyhytkestoisia. Oikeanlaiseen ja pysyvään muutokseen tarvitaan yksilön motivaatio, riittävät taidot ja toimenpiteet muutoksen tekemiseksi sekä ympäristön mahdollistama tilaisuus. Absetzin & Hankosen (2017, 1017) mukaan henkilön itsestä kumpuava omaehtoinen motivaatio johtaa pitkäaikaisiin tuloksiin. Omat asiakaskokemukset nojautuvat myös tähän johtopäätökseen: kun henkilöllä on halu tehdä muutosta, sitoutuminen arjen muutoksiin paranee ja onnistumisen kokemukset ovat hyvät. Asiakkaaltani odotan motivaatiota ja minä autan kahdessa muussa: tarvittavissa toimenpiteissä ja ympäristön mahdollistamassa tilaisuudessa. Tällä kombinaatiolla saamme halutunlaisia tuloksia.  Asiakastyöskentely Valmennuksissani aloitan yhteistyön aina sillä, että pohdimme asiakkaan edellisiä mahdollisia painonhallintayrityksiä ja muita tekijöitä, jotka vaikuttavat hänen hyvinvointiinsa. Emme koskaan tarkastele pelkän ravinnon vaikutusta. Ensimmäisellä tapaamisella kuuntelen ja lopuksi mietimme toimintasuunnitelmaa.  Asioihin voi aina saada muutosta, kun alkaa tehdä arjessa asioita eri tavalla. Tavoitteet ovat TARMO-tavoitteita eli tavoitteiden tulisi olla täsmällisiä, ajankohtaisia, realistisia, mitattavia ja olennaisia. On myös tärkeää, että tavoitteet ovat kohtalaisia. Esimerkiksi jo viiden prosentin painonpudotus auttaa pysäyttämään diabeteksen riskin kasvun, ja jokaisesta liikuntakerrasta saa terveyshyötyjä.  Jos tarvitset elämääsi ja energiatasoosi muutosta, varaa minulta maksuton kartoitusaika, niin katsotaan kuinka voisin auttaa juuri sinua. Minulla on juuri vapautumassa kaksi valmennuspaikkaa, joten nyt sinulla on mahdollisuus saada pysyvä muutos aluille. 💓 Jenni Lähteenä käytetty Absetz, P. & Hankonen, N. (2017). Miten auttaa potilaita omaksumaan ja ylläpitämään terveellisiä elämäntapoja? Terveyden edistämisen katsaus.

Hyvästi kitudieetit

Kirjoittaja

Vaikka ulkona on tupruttanut tällä viikolla lunta, niin kesä on silti lähestymässä ja parin kuukauden päästä on jo kesäkuu. Itse olen innoissani lähestyvästä keväästä ja uskon, että myös sinäkin. Tiedätkö sen tunteen, kun muutamia viikkoja ennen kesälomaa alat miettimään, että pitäisi keventää ja skarpata ruokavalion kanssa? Olo voi olla hieman nuhjuinen talven jäljiltä ja tarvitsisit motivaatiota muutoksen aloittamiseen.Tänä päivänä on paljon tarjolla erilaisia valmennuksia ja voi olla hankala valita itselle sopivaa. Valmennusta valittaessa on hyvä pohtia mm. onko lupaukset realistisia ja myös valmentajan aiempien valmennettavien tarinoita. Aiemmin kerroin sinulle yhteistyöstä Suvin kanssa. Hän sai aikaan mahtavia tuloksia pienillä muutoksilla. Suvin tarinaan pääset tutustumaan täältä. Teimme Suvin kanssa yhteistyötä kuukausia, mutta myös lyhyessä ajassa oma olotila voi muuttua TÄYSIN,  kun saadaan perusasiat kuntoon 💥  Jos kaipaat tällaista alkumotivaatiota ja tsemppausta, niin minulla on sinulle hyviä uutisia: Huhtikuun Kevyemmin kohti kesää-haasteeseen ilmoittautuminen on alkanut! Haasteen jälkeen olet parempi versio itsestäsi: syöt paremmin ja olet energisempi. Valmennus sisältää ✅ruokavalion, jota voit noudattaa myös valmennuksen jälkeen ✅terveellisiä ja edullisia reseptejä ✅viikoittaisia liveluentoja ✅oma erillinen verkkoalusta, josta löytyvät kaikki valmennuksen materiaalit ✅viikkohaasteita ✅mielenharjoitteita, jotka auttavat sinua kohti pysyvää muutosta ✅ oma suljettu facebook-ryhmä, joka auttaa sinua motivoitumaan ja pysymään tilivelvollisena ✅ohjattuja treenejä verkkoalustalla Ja paljon muuta! Haaste on saatavilla tämän viikonlopun hintaan 119€ (ovh 139€). Haasteeseen pääset mukaan tästä linkistä. Alla edellisen haastelaisten kokemuksia valmennuksesta: ”Ällistykseni oli sanoinkuvaamaton, kun mittasin aamulla (15.1.) samat kolme mittaa kuin 5.1. Vaikka olen syönyt huomattavasti enemmän kuin koskaan ennen, yhteensä 8cm oli lähtenyt keskivartalostani. Semmosta se on , kun aikuinen nainen harjoittelee syömään” ”Mulla oli tavoitteena, että opettelen syömään aamupalan, onnistuin siinä jokaisena päivänä, ensimmäisen viikon aikana painoa lähtenyt 800g” ”Talvitakki menee päälle paremmin kuin ennen. Enää ei tarvitse vetää vatsaan sisään ennen kuin vedän vetoketjun kiinni.” ”Suurin opetus on ollut se, että vaikka/vasta kun syöt, kiloja ja senttejä lähtee!” ”Aterioiden rytmitys onnistuu nyt!”  Kuulostaa hyvältä, eikö? Tee itsellesi lupaus terveyttä edistävästä keväästä 💓  Nähdään valmennuksessa, Jenni

#9 vinkkiä hehkuvaan ihoon

Kirjoittaja

Vuorossa postaus ihosta ja ravinnosta. Ravinto vaikuttaa hyvinvointiimme monella tapaa, myös ihon kautta. Iho kertookin meille paljon terveyden tilasta. Hehkuva ja terve iho on myös esteettisesti kaunis. Tässä yhdeksän vinkkiä kuinka saada iho hehkeäksi. 1. Syö vähemmän sokeria ja prosessoitua ruokaa Liika suola ja kova rasva veltostuttavat ihoa. Myös sokerin tiedetään häiritsevän kollageenin toimintaa. Liiallinen sokerinsaanti myös vanhentaa ihoa. Lue lisää täältä. 2. Eliminoi ruoka-aine herkkyydet Ruoka-aine yliherkkyydet vaikuttavat suoraan suoliston toimintaan. Elimistö puolustautuu vieraita aineita vastaan muodostamalla vasta-aineita. Nämä puolestaan vapauttavat elimistössä välittäjäaineita, jotka aiheuttavat allergian oireet. Lue lisää täältä. 3. Korjaa suoliston epätasapainotila Jos syöt pääasiassa ravitsemussuositusten vastaisesti (saat paljon kovaa rasvaa, suolaa, liikaa sokeria ja höttöhiilareita), myös mikrobistosi muuttuu tälläistä ruokavaliota suosivaksi. Näin ollen huonot mikrobit valtaavat elintilaa hyviltä mikrobeilta. Tämä saattaa johtaa jopa dysbioosiin. 4. Syö omega3-rasvahappoja tarpeeksi Nämä tekevät hyvää ihollesi. Omega kolmosia saat pellavansiemenistä, rasvaisista kaloista, pähkinöistä sekä rypsiöljystä. 5. Optimoi ravinteiden saanti Syö riittävästi kasviksia, marjoja ja hedelmiä, niin saat tarpeeksi ravintoaineita kehoosi. Muista syödä joka päivä kunnon aterioita, eläkä korvaa niitä leivillä tai energiapatukoilla. Kun solusi saavat tarpeeksi ravintoaineita, myös iho voi hyvin. 6. Liiku ja hikoile Liikunta ja hikoilu laittaa kuona-aineet liikkeelle ja veren virtaamaan myös kasvoilla. Näinhän se juuri on, että kunnon treenin jälkeen myös iho alkaa hehkumaan. Varsinkin jos liikut ulkona. Mieti saisitko varattua kalenteriisi riittävän kuormittavaa liikuntaa. 7. Nuku riittävästi Huonon yön jälkeen, iho näyttää samealta sekä silmänaluset ovat tummemmat kuin normaalisti. Puhumattakaan silmäpusseista. Kokeile itse: nuku niin kauan kuin sinua nukuttaa ja katso itseäsi aamulla peilistä 💗 8. Taltuta stressi rauhoittumisella Stressi saa ihonkin näyttämään samealta ja kireältä. Hengitysharjoitukset tai muut rentoutumiskeinot taas aktivoivat parasympaattista hermostoa ja näin ollen ihokin saa tarpeeksi ravinteita. Krooninen stressi saa meidät näyttämään vanhemmilta kuin olemmekaan muun muassa lyhentämällä telomeerejä. Lue lisää: Miten stressi vahingoittaa solujamme? 9. Käytä kosmetiikkaa harkiten Tavallinen kosmetiikka sisältää paljon ainesosia. Saamme nykyään niin suuren kemikaalialtistuksen, että yhteisvaikutuksia on liki mahdotonta tutkia. Neuvoni onkin: suosi mahdollisimman luonnonmukaista kosmetiikkaa ja anna ihon hengittää.  Tässä myös resepti, joka saa ihosi hehkumaan: Tomaattikeitto 2dl linssejä kirsikkatomaatteja rasiallinen 3 paprikaa 2 sipulia valkosipulia 3 sellerin vartta noin 6 dl vettä 1 l tomaatti mehua mausteet: chili, mustapippuri 1. Kuori sipulit ja ruskista ne pannulla. Lisää paprikat, sellerit ja valkosipuli. 2. Lisää vesi ja linssit. Keitä kypsäksi noin 10 minuuttia. 3.Lisää tomaatit. Anna kiehua noin 7 minuuttia. 4. Lisää tomaattimehu ja mausteet. Kiehauta. Jos haluat lisää vinkkejä terveellisiin eväisiin, lataa maksuton 7 päivän energisoivat eväät täältä. 💗 Jenni

Mitä pysyvään muutokseen vaaditaan?

Kirjoittaja

Kun lähdetään muuttamaan omia elintapoja terveellisemmäksi on aina toivottavaa, että näistä muutoksista tulisi pysyviä. Jojoilun vaarathan kaikki tietävät ja mitä järkeä on yrittää pudottaa painoa, jos se ei pysy alempana pysyvästi? Lähtiessämme kohti pysyvää muutosta on hyvä huomioida se, mitä se oikeasti vaatii. Tässä postauksessa pureudutaan juuri näihin seikkoihin. Mitä pysyvään muutokseen vaaditaan? 1. Motivaatio Kaikki lähtee omasta halusta tehdä muutoksia omassa arjessa. Ulkoinen motivaatio voi kestää jonkin aikaa, mutta pidemmässä juoksussa se ei riitä. Varsinkin kun elämässä tapahtuu yllättäviä asioita ja eteen tulee vaikeitakin esteitä, niin motivaation tulisi kestää nämäkin haasteet. Ennen elämäntapamuutokseen ryhtymistä onkin hyvä kysyä itseltään miksi muutosta haluaa? Seuraavaksi kannattaa pohtia sitä mitä on valmis tekemään muutokseen eteen? 2. Sitoutuminen ja ohjeiden noudattaminen Toiseksi tärkeä asia on sitoutuminen. Kun motivaatio on hyvä ja sisäsyntyinen on toiminnanohjauskin helpompaa. Muutoksen onnistumisen ratkaisee arjen valinnat. Oikeastaan kaikki lähtee suunnittelusta ja kaupassa tehtävistä valinnoista. Osta kotiin sinun muutosta tukevaa ruokaa. Jätä kaikki ylimääräinen ja epäterveellinen eväs kauppaan. Mieti seuraavan viikon ateriasuunnittelu ja liikuntasuunnitelma sunnuntaina. Järjestä viikottain aikaa omalle hyvinvoinnille. Mitkä asiat tukevat sinun muutosta? Muista panostaa näihin ihan joka viikko. Kun teet tätä viikosta toiseeen ja noudatat esimerkiksi pätevän ja hyvän valmentajan antamia ohjeita 80-90 %:sti, niin saat varmasti aikaan tuloksia.  Kuitenkin jos ohjeet ovat liian vaikeita noudattaa omassa arjessa, sitoutuminen on heikkoa muutaman viikon jälkeen. Jos haet valmentajalta apua, mieti tarkkaan kenet valitset. 3. Pitkäjänteisyys Älä odota pikatuloksia vaan ole kärsivällinen. Me ihmiset olemme mahdottoman kärsimättömiä ja mielemme saattaa vaipua alavireiseksi, jos muutoksia ei tapahdu kahden viikon aikana. On kuitenkin tärkeää muistaa, että paino ei ole noussut yhdessä yössä, niin se ei voi myöskään laskea yhtäkkiä. Varsinkin isot ja pysyvät muutokset vaativat aikaa. Muista, että jokainen parempi valinta vie  aina eteenpäin. 4. Ole itsellesi armollinen Aina ei jaksa suorittaa ja on okei olla joskus laiska. Sen sijaan, että pyrit olemaan täydellinen, sinun pitäisi pyrkiä siihen, että voit niin hyvin kuin mahdollista. Ole itsesi hyvä ystävä. Mieti, miten puhut itsellesi? Soimaatko itseäsi epäonnistumisista vai kannustatko jatkamaan eteenpäin? Ole itsellesi armollinen. Sinä teet parhaasi ja se riittää. Tässä tuli jo paljon tärkeitä asioita pohdittavaksi. Resonoiko jokin erityisesti sinua? Jatkan näitä seikkoja vielä toisessa postauksessa.  Jos koet, että nyt on sinun aikasi tehdä pysyviä muutoksia arjessasi, varaa minulta maksuton kartoitusaika, niin katsotaan, miten voisin auttaa juuri sinua 💗 💗 Jenni

Tätä on toivottu!

Kirjoittaja

Kysyin muutama viikko sitten instagramin puolella siitä olisiko tarvetta pienelle kevennykselle ennen kesää. Suurin osa teistä vastasi, että tekisi hyvää! Näin ollen olen suunnitellut uuden haasteen: Kevyemmin kohti kesää 🎉 Eli tässä luonnosversioni haasteeseen, jonka olin ajatellut lanseerata huhtikuussa: Kevyemmin kohti kesää haasteen avulla pääset hyvään alkuun elämäntaparemontissa yksinkertaisten ohjeiden ja ammattivalmentajan tuen avulla. Valmentajana autan ja tsemppaan sinua joka viikko mm. live-luentojen avulla. Valmennuksen jälkeen olet parempi versio itsestäsi: syöt paremmin ja sinulla on työpäivän jälkeen energiaa puuhata itsellesi mieluisia asioita 😍 Valmennus sisältää ✅ruokavalion, jota voit noudattaa myös valmennuksen jälkeen ✅terveellisiä ja edullisia reseptejä ✅viikoittaisia liveluentoja ✅oma erillinen verkkoalusta, josta löytyvät kaikki valmennuksen materiaalit ✅viikkohaasteita ✅mielenharjoitteita, jotka auttavat sinua kohti pysyvää muutosta ✅ oma suljettu facebook-ryhmä, joka auttaa sinua motivoitumaan ja pysymään tilivelvollisena ✅ohjattuja treenejä verkkoalustalla Kevyemmin kohti kesää haaste kestää 30 päivää. Valmennuksessa huomioimme kaiken: mielen, treenin sekä ruokavalion. Treenit soveltuvat kaiken kuntoisille, sillä valmentaja antaa aina vaihtoehtoisia liikkeitä. Kurssilla on myös yhteinen livealoitus, jossa voit kertoa omia toiveita kurssilla käytäviin asioihin. Kiinnostaisiko sinua päästä hyödyntämään tehokkaita työkaluja, joilla pysyvä muutos saadaan aluille? Jos aihe kuulostaa hyvälle, niin nyt sinulla on mahdollisuus lähteä parantamaan omaa hyvinvointia ja saada pysyvä muutos aluille -50% hintaan. Haluan siis tarjota 20 nopeimmalle mahdollisuuden liittyä mukaan valmennukseen -50 % hintaan 69,50 €. Tavoitteenani on lanseerata valmennus huhtikuun alussa (10.4.), joten hinta on tällöin isompi (139€). Eli vaikka saat valmennuksen samaan aikaan, kun kaikki muutkin lanseerauksen yhteydessä, niin nyt sinun on mahdollista varata paikkasi puolet edullisemmin! Ole siis yksi noista 20:stä varaamalla paikkasi täältä. Kuulemisiin, Jenni P.s. Paikat täytetään ilmoittautumisjärjestyksessä, ole siis nopea!

Miten stressi vahingoittaa soluja?

Kirjoittaja

Nykypäivänä stressiltä ei voi välttyä. Eikä ole tarkoituskaan, sillä pieni stressi ei ole pahasta. Ongelmia syntyy kun stressikuorma kasvaa ja stressiä ei pysty enää hallitsemaan. Mitä kehossa tapahtuu kun stressiä on liikaa omien voimavarojen nähden? Vuorossa postaus siitä kuinka stressi vahingoittaa soluja. Stressin yhteydessä puhutaan uusimpien tutkimusten valossa telomeereistä ja erityisesti niiden lyhenemisestä, kun henkilö on kroonisesti stressaantunut. Tutkimukset ovatkin osoittaneet, että mitä voimakkaampi stressi, sitä lyhyemmät telomeerit. On kuitenkin hyvä muistaa, että ihmiset kokevat stressin hyvin eri tavoin ja tästä juuri onkin kyse. Kun keho on kroonisesti stressaantunut vaikutukset näkyvät yölläkin: stressihormonia erittyy yöllä ja kiertäjähermon (vagushermon) toiminta hiljenee. Vagushermon normaali toiminta rauhoittaa hermostoa ja käynnistää palautumisen. Yölliset, toistuvat heräämiset ovatkin yksi kroonisen stressin merkki. Tällöin hälytyskellojen tulisi alkaa soida, sillä jatkuvat stressireaktiot kiihdyttävät myös biologista ikääntymistä. Tämä selittää sen, kuinka samanikäiset henkilöt voivat näyttää nuoremmalta tai vanhemmalta kuin mitä biologinen ikä näyttäisi. Voimakas stressi ja huolet kuluttavat solutasolla henkilöiden telomeerejä. Millainen määrä stressiä sitten vahingoittaa telomeerejä? Stressin ja telomeerien välillä on annos-vastesuhde. Pieni annos stressiä ei vaaranna niiden terveyttä pikemminkin päinvastoin, sillä lyhyt sressireaktio auttaa selviämään haasteellisesta tilanteesta. Kun käsittelet stressaavia tilanteita, taidot kehittyvät ja usko omiin kykyihin vahvistuu. Kuitenkin suuri annos kroonista, monta vuotta jatkuvaa stressiä vaikuttaa telomeereihin. Mutta krooninenkaan stressi ei aina vaurioita telomeerejä. Jotkut voivat elää tavattoman raskaissa olosuhteissa, mutta heidän telomeerit eivät lyhene. Stressin voi siis muuntaa myönteiseksi käyttövoimaksi tai telomeerejä suojaavaksi asiaksi. Aika mielenkiintosta, eikö? Stressinhallintataidot siis ovat kaiken a ja o. Oma suhtautuminen ja elämänasenne ovatkin suuremmassa roolissa kuin mitä olemme aiemmin pohtineet. Jos kaipaat apua omiin stressinhallintataitoihin, ota minuun yhteyttä ja katsotaan kuinka voisin sinua auttaa 💓 💓 Jenni Lähteenä käytetty teosta Pitkän ja hyvän elämän biologia -telomeerit ja terveys.